Medidas de Higiene Vocal

Indicaciones
Medidas de higiene vocal
Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos por día, jugos, gaseosas y té no cuentan). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados parapoder vibrar eficientemente.
Evite ambientes muy secos, con excesiva calefacción o aire acondicionado. Esto disminuye la hidratación de las cuerdas vocales.
Evitar áreas polvorientas y con muchohumo. Esto irrita y deshidrata sus cuerdas vocales
Bebidas ni muy heladas ni calientes
No fumar (bajar dosis) (fumar es uno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo, además irritalas cuerdas vocales y las reseca)
No beber alcohol (bajar la cantidad) ya que deshidrata las cuerdas vocales. 
No consumir drogas (deshidrata las cuerdas vocales)
No tomar más de 3 tazas de café,té y gaseosas al día (la cafeína deshidrata las cuerdas vocales.)
Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede dañar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua. Limitar la cantidad de tiempo de habla (por teléfono), hable lo justo y necesario, sobre todo si siente que su voz se cansa con facilidad. (Aplicar 60/10 (cada 60 minutos que hablo, tomar 10 minutos dedescanso total, sin hablar ni cantar)
No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental. 
Evitar gritos e imitación de sonidos onomatopéyicos. 
No someterse a grandes esfuerzos
Mantengauna postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y laríngea.
No apriete los dientes ni tense lamandíbula o la lengua.
No comenzar en la mañana con un sobreesfuerzo sin antes precalentar y tomar agua para aclarar la voz.
No ocupar susurro como técnica de descanso vocal, ya que esto producetensión de la laringe
No cante más allá de la gama en que se encuentre cómodo.
Evite comidas picantes (Ají, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofágico.
Cuídese de los...