Medios Y Metodos Para El Desarrollo De Las Fuerzas Principales Del Cuerpo

Medios y Métodos de la Flexibilidad
Los medios fundamentales de la educación de la flexibilidad son los ejercicios de estiramiento y de preparación general y especial. Todos ellos se caracterizan por el aumento extremo de las amplitudes de los movimientos a medida que se efectúan  ejercicios  en serie y se subdividen en activos, pasivos y combinados.
La mayoría de los ejercicios deestiramiento se realizan en el régimen dinámico, a modo de movimientos relativamente suaves o de impulso en conjugación con tirones en la parte final de la trayectoria. En unos y otros casos por lo general, en las repeticiones está expresado el momento de amortiguamiento, o cumplimiento elástico.
Los principales reglamentos metodológicos que determinan la dosificación de las cargas y sobrecargas en losejercicios de estiramiento y su inclusión en las sesiones de entrenamiento consisten en lo siguiente:
Por lo general los ejercicios  dinámicos de estiramiento se realizan en serie aumentando paulatinamente la amplitud de los movimientos hasta alcanzar el máximo. La cantidad de repeticiones ininterrumpidas que conforman la serie debe ser no menor de 8 - 12, ya que un ascendiente breve y aislado sobrelos grupos musculares y ligamentos que se extienden, es poco eficiente. El límite del número racional de las repeticiones constituye el comienzo de la reducción de la amplitud de los movimientos debido al agotamiento que comienza a sentirse.
 Los ejercicios de estiramiento estáticos se realizan con el incremento gradual del tiempo de aguante de varios segundos hasta decenas de segundos. En laparte preparatoria del entrenamiento los ejercicios de flexibilidad conforman uno de los componentes del calentamiento, al comienzo se le puede incluir únicamente con  una amplitud reducida, su incremento es tolerable a medida que se realiza el calentamiento, el cual garantiza su mejor realización por la elevada producción de calor.
 Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse en conjugacióncon ejercicios de relajamiento.
En contra de la opinión divulgada, algunos de los ejercicios de estiramiento son eficientes, no solo cuando la capacidad de trabajo muscular es óptima, sino también cuando esta se encuentra algo disminuida. En condiciones de agotamiento de los músculos antagónicos, los índices de la flexibilidad pasiva pueden incrementarse, lo que permite utilizar ejercicios pasivosde estiramiento después de otros ejercicios en los intervalos de descanso, así como al final de la parte fundamental. A diferencia de estos, los ejercicios  activos de estiramiento son convenientes realizarlos cuando se ha llegado a un estado marcado de agotamiento, especialmente si este es general.
METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
En la demostración de fuerza, una serie de factoresrelativos a las funciones de los medios internos y externos, diferentes agentes físicos y químicos, el nivel de entrenamiento, nutrición, etapas de la respiración, el estado emocional y, en mayor medida, la formación de las fibras musculares y su volumen. El mecanismo de las contracciones de las fibras depende totalmente del sistema nervioso que regula los niveles de tensión muscular mediante el envíode estímulos, a través de las neuronas motoras, en mayor o menor número de fibras. Por lo tanto, a aumentar la tensión de la fuerza es necesario para crear una mayor excitación del sistema nervioso central. Todo esto se realiza con un número de alta tensión repetida, se derivan de los músculos que exceda de una gran resistencia. En el proceso de desarrollo de la fuerza se solicitan principalmentefibras blancas (musculo rápido). Las variaciones en la velocidad de la contracción muscular son causadas por la modificación de la proteína muscular, la misiona. John Acles (premio Nobel) que explica el cambio de rápido a lento al cambiar la acción muscular de la misiona en un ritmo ms lento de hidrolisis de ATP (1), y sucede lo contrario entre el musculo lento y rápido. En el musculo lento...