Meditacion

Meditación Tongleng


("enviar y recibir" en tibetano)


I. Reposar en la parte posterior del cuerpo.

Relajarnos y descansar en la parte posterior del cuerpo, conectar con la generosidadnatural de la expiración y la receptividad natural de la inspiración.
Con la expiración, siente como el cuerpo (por sí mismo) suelta aquello que no necesita. Pensamientos y creencias de quién somostambién pueden soltarse con la expiración. Podemos disolver tensiones, planes y recuerdos.
Con la inspiración, observa como penetra la vida en ti.
Observa como la respiración ocurre por si sola, reposay disfrútala.


II. Presencia expansiva.

Si conectamos con el espacio que hay al final de la expiración podemos empezar a sentir una sensación de presencia con más espacio, también podemos teneresta sensación si sentimos el espacio que hay alrededor del cuerpo cuando le dejamos respirar.
Disfrutar de la suavidad de la respiración nos puede ayudar a empezar a borrar la pesada sensación deque nuestra piel es nuestro límite, que sólo estamos en el interior de nuestra piel.
Podemos sentir o imaginar que somos tan grandes como el cielo de la noche. La respiración, la mente y el cuerpo sonsólo algunas de las estrellas que hay en éste espacio suave.
Hay suficiente espacio para todo, incluso para aquellos rincones secretos del corazón.
Suficiente espacio para que seamos nosotrosmismos.
El cielo nocturno es el punto de partida de los siguientes pasos de la meditación y podemos volver a éste cada vez que queramos.


III. Sentir lo que es importante.

Podemos preguntarnos“¿Qué es importante? ¿Para qué están estas células aquí? ¿Qué hace que la vida valga la pena ser vivida?
Podemos lanzar la pregunta en el vacío que hay después de la expiración, y esperar la respuestanatural, ver como la inspiración responde a la expiración. O simplemente podemos hacer la pregunta a ese lugar profundo que conocemos en nosotros. No hace falta que la respuesta sea en palabras,...