meditaciones

Reducción del Estrés basado en Mindfulness.

Atención plena en la comida
Desarrollando la atención plena en la comida y en el comer
Hace falta tener una gran determinación para llevar a cabo losejercicios de integración. Es
más fácil caer en actitudes aprendidas mientras realizas las acciones de todos los días.
Determinación
Antes de hacer el ejercicio de la atención plena en la comida yen el comer, es necesario
cultivar la determinación de permanecer atento a todo el proceso de la preparación de
la comida, el proceso de comer y el proceso de la digestión.
La primera fase es lapreparación de la comida, la segunda fase es el comer y la
tercera fase es la asimilación y digestión de los alimentos.
Tres fases del ejercicio.

Silencio.

Es importante permanecer en silenciodurante todas las fases. Apaga el móvil, el
ordenador y guarda este tiempo para desarrollar la atención plena.

Ambiente.

Cuida el ambiente donde vayas a realizar la práctica. Ordena como a ti tegusta la
estancia, regula la intensidad de la luz como te apetezca y crea un espacio donde te
encuentres a gusto.

Primera fase;
la cocina.

El cocinar los alimentos, o preparar, en el caso deque los comas crudos, es un arte.
Disfruta de cada paso en la elaboración de la comida. Huele los alimentos, aprecia los
colores, las formas, las sensaciones que causan en ti. Siente tu cuerpomientras cocinas, los
movimientos que haces para
preparar las verduras y los demás alimentos. Observa cómo manejas el cuchillo y los demás
utensilios. Notarás cómo la atención se enfoca enpensamientos, al igual que en los
ejercicios de meditación sedente,
aplica los principios del mindfulness en cada momento.
Permanecer presente en la cocina, a cómo hueven o se cocinan los alimentos, los oloresque
desprenden cómo el fuego provoca un cambio
en su estructura, es decir, aliméntate del proceso de cocinar. Una vez
que hayas cocinado el alimento, preséntalo en un plato y otro recipiente,...