Meditación Escrita

Hoja de trabajo Una-creencia-a-la-vez
El Trabajo ─ Meditacion escrita

En la línea a continuación escribe una creencia estresante acerca de alguien (vivo o muerto) a quién no has perdonado al cienpor ciento. (Por ejemplo: “El no me quiere” o “Lo hice mal”.) Luego cuestiona el concepto por escrito utilizando las siguientes
preguntas e inversiones. (Usa papel adicional si se necesita.) Alcontestar las preguntas, cierra los ojos, aquiétate, profundiza
mientras contemplas. La indagación deja de funcionar el momento en que dejas de contestar las preguntas.

Creencia:
1.

¿Es verdad?(Sí o no. Si no,
continúa con la pregunta 3.)

2.

¿Puedes saber que es
verdad con absoluta
certeza? (Sí o no.)

3.

¿Cómo reaccionas, qué
sucede, cuando crees
en ese pensamiento?
Puedesconsiderar lo que
sigue:
a) ¿ Ese pensamiento trae paz
o estrés a tu vida?
b) ¿ Qué sensaciones físicas y
emociones se emergen
cuando crees en ese
pensamiento? Permítete
experimentarlas ahora.(Consulta la Guía de
Emociones en thework.com
/espanol.)
c) ¿ Qué imágenes pasadas o
futuras ves cuando crees en
ese pensamiento?
d) Qué adicciones/obsesiones
comienzan a manifestarse
cuandoobservas las
imágenes y crees en ese
pensamiento? (¿Echas mano
de algo de la siguiente lista:
alcohol, drogas, tarjetas de
crédito, comida, sexo, el
control remoto del televisor?)
e) ¿Cómotratas a esa
persona, a ti mismo, y a
otros en esta situación
cuando crees en ese
pensamiento?

© 2012 Byron Katie International, Inc. Todos los derechos reservados. thework.com/espanol Rev. 2 Jul2012

Creencia sobre la cual estás trabajando:

4.

¿Quién serías sin el
pensamiento?
Cierra los ojos y observa,
contempla. ¿Quién o qué
eres sin ese pensamiento?

Invierte elpensamiento.
(Ejemplo de una afirmación: Él me
lastimó.)

Inversiones posibles:
1. A mí mismo. (Yo me
lastimé.)

2. Al otro. (Yo lo lastimé.)
3. Al opuesto.
a) (Él no me lastimó.)
b) (Él me ayudó.)...