Mejora Tu Concentracion

Cómo Engrasar tu Cerebro en Menos de Dos Minutos
12 Jul, 2010
por Luis.
¿Vuelves a Estudiar
* después de mucho tiempo sin hacerlo?
* por primera vez?
* tras regresar de un fin de semana en el que no has hecho nada relacionado con lo que estudias, te lo has pasado fenomenal y todavía estás con la mente puesta allí?
* y notas que necesitas calentar antes de comenzar? (como losdeportistas antes de la carrera o el partido)
* y te cuesta coger el ritmo desde el principio?
Haz lo siguiente:
Multiplica por Dos
Escoge un número cualquiera de una cifra (que no sea el cero) y multiplícalo por dos hasta que
* la multiplicación sea demasiado compleja o
* sientas que tu cerebro ya ha sido engrasado (ya has calentado lo suficiente y estás list@ para empezar aestudiar).
Por ejemplo: 3(x2), 6; 6(x2), 12; 12(x2), 24; 24(x2), 48; 48(x2), 96; …
Esto es lo mismo que los ejercicios de estiramiento y calentamiento que realizan los deportistas antes de comenzar una sesión de entrenamiento o de competición.

Dame 5 Minutos al Día y yo te Doy el Secreto de la Concentración

* ¿Necesitas concentrarte y no lo consigues?
* ¿Quieres aumentar tu nivel deconcentración y no sabes cómo?
* ¿Lo que has probado hasta ahora no ha funcionado?
* ¿Lo que has probado hasta ahora no es suficiente?
Si has respondido “sí” a alguna de las anteriores preguntas, permanece atent@
Cómo
1. Si tienes el día planificado, pasa al siguiente punto. Si no, hazte con lápiz y papel (o una agenda, ordenador, …) y anota todas las cosas que necesitas hacer a lo largodel día, relacionadas o no con el estudio. De esta forma te das licencia para dejar pasar todo lo que te venga a la cabeza, por muy importante y urgente que sea, sin peligro de que luego lo vayas a pasar por alto
2. Cierra los ojos
3. Respira profundamente (5 inspiraciones y 5 expiraciones)
4. Durante los próximos 5 minutos, observa
1. Simplemente te percatas de que aparecenideas, imágenes, sensaciones y pensamientos y que luego se van
2. Quédate quieto como un espectador en la grada. Pero un espectador que no se involucra. No es seguidor de ninguno de los equipos que participan en el juego
3. Deja que los pensamientos vengan y se vayan. Que fluyan mientras permaneces impasible
4. No participas, tú sólo dices (mentalmente): “mira, ahora esto…ahora esto otro… fíjate en lo que me ha venido a la mente… qué curioso es que aparezca esta imagen… ” y dejas que cada una de esas imágenes, ideas, sensaciones o pensamientos se desvanezca, desaparezca
Alternativa
En lugar de cerrar los ojos en el punto 2, puedes elegir algo a lo que mirar. Un punto en la pared, un cuadro, un paisaje, tu mano, tu dedo índice, un lápiz, …
Cuándo
Cuando quieras (porla mañana, por la tarde, por la noche). Aunque siempre en mismo momento del día, en la medida de lo posible.
Dónde
Donde quieras. En el autobús, tren, parque, biblioteca, habitación de estudio, …
Cuánto
* Durante 1 mes y 5 minutos cada día, si quieres dominar la técnica por completo
* Cinco días y 5 minutos cada día, si simplemente quieres darte cuenta de lo que esta técnica puedehacer por ti

Otro Fácil Método para Concentrarte
22 Dec, 2009
por Luis.
Siéntate cómodamente y
1. Respira profundamente (durante todo el ejercicio)
2. Mentalmente, empieza a contar números del 1 al 10 y del 10 al 1. La secuencia es: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-   9-8-7-6-5-4-3-2-1- 2-3-…
3. Hazlo lentamente a un ritmo de un número por segundo, aproximadamente. Si pierdes la cuenta, vuelvea recuperarla desde el número que quieras
4. Desciende el ritmo (un número cada dos segundos, por ejemplo).  Si pierdes la cuenta, vuelve a recuperarla desde el número que quieras
5. Aumenta el ritmo (dos números cada segundo, por ejemplo). Si pierdes la cuenta, ya sabes
6. Para de contar tras unos 10 minutos de práctica sin fallos
Ten en cuenta que
* Hacerlo a menudo (una vez...