Mejorar la postura. cifosis

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CIFOSIS

Para el tratamiento de la cifosis los ejercicios deben estar enfocados en la aducción escapular y en la elevación forzadas, estos dos movimientos de la cintura escapular se relacionan con la extensiónhorizontal y la abducción de la articulación escapulo-humeral respectivamente
Los músculos que debemos tonificar pertenecientes a la cintura escapular son los siguientes:
TRAPECIO
ANGULAR
ROMBOIDES
Por otro lado los ejercicios a realizar deben estar enfocados a la elongación de los siguientes músculos:

PECTORAL MENOR
PECTORAL MAYOR
SERRATO MAYOR

LORDOSIS

Para el tratamiento de lalordosis los ejercicios deben fortalecer los flexores del tronco y los extensores de la cadera, es decir los abdominales y los isquiotibiales. Los músculos a elongar serían los espinales y el psoas, por ello los abdominales deben practicarse únicamente cuando no involucre el desarrollo del psoas

ESCAPULAS ALADAS

En este caso los músculos a tonificar serán romboides y trapecio que son los que peganla escapula a la parrilla costal
Los mùsculos a elongar serían el pectoral menor y mayor

HOMBROS CAÍDOS

Ver cifosis

DOSIFICACIÓN DE LAS CARGASLos ejercicios deben realizarse con sobrecarga ( pesas bandas elásticas aparatos etc). El peso debe ser acorde al estado físico de cada persona, una carga que es liviana para una persona, puede ser pesada para otra, esta es la razón por la cual nopodemos decir cual es el peso apropiado para cada ejercicio. Sin embargo podemos decir que si la sobrecarga es muy liviana no llega a tonificar el musculo, y si por el contrario es muy pesada, puede provocar una lesión en lugar de corregir el problema postural.
La rutina de trabajo podría ser:

SERIES: 2, e ir aumentando cada dos semanas hasta llegar hasta 4 ó 5
REPETICIONES: 10 a 15
PAUSA:60/90"
CARGA La que permita realizar 10 o 15 repeticiones con un esfuerzo tolerable. No se debe finalizar la serie exhausto, pero tampoco sin padecer cansancio muscular.

Fuente: Portalfitness.com |

Cifosis
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Radiografía de cifosis (Scheuermann 70º).
Cifosis (del griego κύφος, "convexo", y el sufijo sis, que indica"estado, proceso") en el sentido de se refiere a una enfermedad donde la columna vertebral se curva en 45 grados o más y pierden parte o toda su habilidad para moverse hacia dentro. Esto causa una inclinación en la espalda, vista como una mala postura. Los síntomas de la cifosis que pueden presentarse o no, dependiendo del tipo y extensión de la deformidad, incluyen dolor de espalda, fatiga, aparienciade una espalda curveada y dificultades para respirar. Si es necesario, esta deformidad es tratada con una férula y terapia física, o con cirugía correctiva. Casos severos pueden causar mucha incomodidad e inclusive la muerte. En pacientes con deformidad cifótica progresiva por un colapso vertebral, un proceso llamado cifoplastía puede detener la deformidad y aliviar el dolor.
Contenido[ocultar]* 1 Cifosis * 2 Tratamientos * 3 Referencias * 4 Véase también |
[editar] Cifosis
Hay una gran variedad de tipos de cifosis (los códigos ICD-10 se encuentran entre paréntesis):
* (M40.0) la cifosis de postura, que es la más común, normalmente atribuida a una mala postura, representa una notable pero flexible curvatura de la columna vertebral.[1] Usualmente se hace notar durante laadolescencia y rara vez trae dolor o lleva a problemas a largo plazo en la vida adulta.[2] [3]
* (M42.0) la cifosis de Scheuermann, que es significativamente peor estéticamente y puede causar dolor. Es considerada una forma de alteración juvenil de la columna vertebral y comúnmente es denominada la enfermedad de Scheuermann. Con frecuencia se encuentra en adolescentes con una deformidad más...