mejorar la salud

Actividad física y desarrollo personal.
UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA.
Escuela Preparatoria Regional San Juan de los Lagos.
Modulo San Miguel.

Moises Guzmán García.
4to“C” matutino.
Cuarto semestre.
Prof: Rodrigo Becerra Zazueta.
014/Junio/2014
Proyecto.


Por una mejor salud.
Propósitos:
Fomentar el deporte en mi comunidad.
Mejorar miactividad física.
Saber lo que es dañino para mi salud.
Capacidades físicas básicas.
Antes:
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
FUERZA
50*7 S
-10
2200 m/5 min
-10Medio:
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
FUERZA
50*11 S
-10
1900 m/5 min
-10
Final:
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
FUERZA
50*9 S
-09
2100 m/5 min
-11Requerimientos energéticos:

Ecuaciones para predecir la Tasa Metabólica Basal
(kcal/24 horas) a partir del Peso Corporal.

Varones Mujeres

Edad (años) MB (kcal/24 h) MB(kcal/24 h)

0 - 3 (60.9 x P) - 54 (61.0 x P) - 51
3 - 10 (22.7 x P) + 495 (22.5 x P) + 499
10 - 18 (17.5 x P) + 651 (12.2 x P) + 746
18 - 30 (15.3 x P) + 679(14.7 x P) + 496
30 - 60 (11.6 x P) + 879 ( 8.7 x P) + 829
> 60 (13.5 x P) + 487 (10.5 x P) + 596

* P = peso corporal en kilogramos.

Fuente: FAO/OMS/UNU.Necesidades de Energía y de Proteínas
Serie Inf.Técn.724. OMS, Ginebra 1985.
Dieta:

¿Qué cómo? bastantes calorías las cuales afectan a mi cuerpo.
¿Qué debo comer? Bastantesnutrimentos proteínas i vitaminas así como en baja porción de carbohidratos.



¿Qué voy hacer?
Emprender un proyecto en el cual el mejor beneficiado sea yo.
mes
actividadobjetivo
meta
Abril
correr
4 km
4.5 km
mayo
Jugar béisbol
Tirar a 60 millas
Tirar 55 millas
Junio
Jugar futbol
Dominar al balón
Solo lo domino un poco