MEJORAR TU VIDA

Como mejor su estado de salud en 60 segundos
Acciones de menos de 60 segundos que mejoran la salud, el estado de forma y hasta el ánimo


1. Beber un vaso de agua:  incluso una leve deshidratación puede causar fatiga. 

2. Hacer estiramientos: muchos de nosotros pasamos todos los días de la semana sentados frente a un ordenador. Esto puede causar estragos en nuestra postura, o comprimir lacolumna vertebral y exagerar su curvatura. Un simple estiramiento puede deshacer esta tendencia. Sentados en la silla, basta con girar la parte superior del tronco hacia un lado y mantener la postura durante 30 segundos; luego, realizar el giro hacia el otro lado. 

3. Para darle al cuerpo un poco de oxígeno extra, respirar profundamente: para lograr una estimulación rápida, inspirarprofundamente cinco veces seguidas. Inhalar el aire poco a poco durante al menos cinco segundos y exhalarlo durante 10 segundos cada vez. 

4. Dar 20 saltos: las investigaciones han demostrado que pasar largos periodos de tiempo sentados puede ser perjudicial para el cuerpo y nuestra salud en general. Conviene levantarse de la silla de vez en cuando y saltar. Un solo minuto de saltos es un modo sencillode hacer que el corazón bombee y la sangre fluya.

5. Sonreír: sonreír puede realmente hacernos más felices.

6. Salir a la calle. La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunológico, refuerza la salud coronaria, puede ayudar a normalizar la tensión arterial y favorece un envejecimiento saludable. La vitamina D también se ha relacionado con una mejora en el estado de ánimo. 

7. Escucharuna pieza de música. Se ha demostrado que escuchar música mejora la inmunidad y libera endorfinas. Mas todavía si mientras escuchamos, bailamos.

8. Sentarnos con la espalda recta: una mala postura puede poner tensión innecesaria en la parte baja de la espalda. Tomarse un minuto para centrarse en sentarse con la espalda recta y con los hombros hacia abajo y atrás.

9. Dar gracias: escribir cincocosas por las que estamos agradecidos, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. Después de hacerlo nos sentiremos más agradecidos, generosos y, en general, más felices. 

10. Contar un chiste: despertar nuestro niño interior y contar una broma tonta. Cualquier cosa que nos haga reír es suficiente para que las endorfinas de la felicidad fluyan.

11. Hacer flexiones de brazos: estar fuerte esimportante, pero tener resistencia funcional es aún más importante porque hace más fáciles las actividades diarias. Una flexión es un ejercicio fantástico y rápido para reforzar la resistencia funcional. Hacer las que podamos en 1 minuto.

12. Dar ánimos: por lo general solemos sentirnos mejor después de ayudar a alguien a sentirse mejor. Utilizar un minuto de nuestro tiempo para ayudar aalguien puede mejorar rápidamente nuestro estado de ánimo.

13. Fijarse una meta para el día (y cumplirla): las personas que se fijan metas tienen más éxito que las personas que no lo hacen.

14. Durante un minuto, pensar en algo que nos guste de nosotros mismos: a veces ponemos tanto empeño en centrarnos en lo que no nos gusta de nosotros mismos que no somos capaces de ver lo bueno. 

15.Lavarse las manos: Una de las maneras más simples y fáciles de evitar las gripes y mantenerse sanos todo el año es lavarse las manos. 

16. Elogiar a un extraño: Un forma de hacernos sentir bien es alegrándole el día a otra persona de forma inesperada.

17. Probar la aromaterapia: hay una serie de olores diferentes que pueden tener un efecto positivo en nuestra mente y nuestro cuerpo. Por ejemplo,la menta es conocida por calmar el estómago, mientras que su olor se puede darnos energía durante la realización de un trabajo. Y el aroma de jazmín ha mostrado reducir la ansiedad. Para beneficiarse de sus propiedades, basta con un poco de loción perfumada; podemos oler de la botella o frotar un poco en las manos.

18. Saludar al sol: los saludos al sol son un conjunto bien conocido de...