Mejore Su Coeficiente Emocional

MEJORE SU COCIENTE EMOCIONAL


He aquí las principales cualidades que constituyen la inteligencia emocional, y la manera de desarrollarlas:

1.- CONCIENCIA DE UNO MISMO.

La capacidad de reconocer los sentimientos que experimentamos es la clave de la inteligencia emocional. Una persona que conoce bien sus emociones está mejor preparada para llevar las riendas de su vida.
Paradesarrollar esta cualidad hay que estar atento a lo que, en su libro Descartes’ Error
( “ El error de Descartes “), el neurólogo Antonio Damasio llama “ señales somáticas “ ; es decir, reacciones viscerales, las cuales pueden presentarse sin que el afectado se dé cuenta. Por ejemplo, si a una persona que le teme a las serpientes se le colocan unos sensores especiales en la piel y se le muestra la imagen deuna serpiente, los sensores detectarán transpiración, que es un signo de ansiedad, aunque la persona afirme que no siente miedo. La transpiración se produce incluso si la imagen pasa tan rápidamente que el individuo no tiene conciencia de haberla visto .
Por medio de un esfuerzo deliberado podemos hacernos más conscientes de nuestras reacciones viscerales. Tomemos por ejemplo a una persona quesigue enojada horas después de haber tenido una discusión violenta. Es posible que no se dé cuenta de que está irritable, y que se sorprenda si alguien se lo hace notar, pero si reflexiona en su estado de ánimo estará en condiciones de cambiarlo.
La conciencia de las propias emociones es la base de otro elemento indispensable de la inteligencia emocional: ser capaz de modificar los estados deánimo desfavorables.





























2.- EQUILIBRIO ANÍMICO.

El buen y el mal humor son la sal de la vida y ayudan a forjar el carácter. El secreto está en saber equilibrarlos.
Pocas veces está en nuestras manos decidir en qué momento dejarnos llevar por la emoción; lo que sí podemos hacer es controlar su duración. La psicóloga Dianne Tice, de laUniversidad Case Western Reserve, en Cleveland, Ohio, preguntó a más de 400 persona cómo hacían para combatir el mal humor. Sus hallazgos y los de otros psicólogos nos ofrecen información muy útil para saber cómo ahuyentar los sentimientos perjudiciales.
De éstos, la ira parece ser el más difícil de vencer. Supongamos que va usted conduciendo y otro vehículo se interpone de repente en su camino. Sureacción inmediata quizá sea pensar: ¡ Ese idiota! ¡ Por poco me pega! ¡ No puedo dejar que se salga con la suya ! Cuanto más le da vueltas, más se enfada. En consecuencia, le sube la presión arterial y comienza a conducir de manera imprudente.
¿ Qué debe hacer para calmarse ? Es un mito que respirar pausadamente mitigue la cólera. Por el contrario, los investigadores han averiguado que éste es unode los peores remedios. La oxigenación consiguiente estimula el sistema nervioso, lo cual empeora el arrebato.
Una medida más eficaz se llama “ reconsideración “ , y consiste en interpretar otra vez la situación de manera más positiva . Volviendo al ejemplo del vehículo que le corta el paso, puede usted pensar: Tal vez tiene que atender una emergencia. Según la doctora Tice, ésta es una de lasmejores maneras de aplacar la ira.
Alejarse de la situación y quedarse a solas unos momentos es otra posibilidad para serenarse, sobre todo cuando está uno ofuscado. Buena parte de los hombres entrevistados por la doctora Tice salían a dar un paseo en coche para tranquilizarse. Una alternativa más segura es el ejercicio , incluso el de salir a dar un paseo a pie. Pero, haga usted lo que haga, nopierda tiempo pensando en aquello que lo irritó. Su finalidad debe ser distraerse.
Tanto la reconsideración como la distracción resultan útiles también para combatir la depresión y la ansiedad. Si a ellas se añaden técnicas de relajación tales como la respiración profunda y la meditación, se dispondrá de un arsenal completo para combatir los estados de ánimo nocivos. “La oración es provechosa en...