Melanie

 

Por: José Luis Catalán Bitrián
jcatalan@correo.cop.es

Indice

Introducción
Técnicas para bajar el nivel general de ansiedad
El ejercicio
Regulación de sueño y de la alimentación
Desaceleración
Planificación de actividades
Ayuda farmacológica
Técnicas de relajación
Actividades manuales
Sexualidad
Actividad social
Técnicas de control emocional
Análisis de lasfuentes de ansiedad
Autolimitaciones y Autocuidado
Conducta compulsiva
La comida y la ansiedad
Compras compulsivas
Cleptomanía
Adicción al trabajo
Adicción a Fumar
Estimulación (falta o exceso)
La juega y la broma perpetua
Emociones fuertes
El poder de la compulsión
Autoimagen y Auto estima
Hipersensibilidad
Hipocondría 
Comparación entre rabia y angustia
La mentiracompulsiva, la seudología fantástica
Candor pudor y rubor
Desestresarse sin estrés
Heridos, escandalizados e injustamente tratados
Timidez y fobia social
Ataques de Pánico, agorafobia
Sudando a Mares
La mano trémula
Inseguridad

Introducción
El nivel de ansiedad que puede soportar el organismo humano con soltura y sin pagar el precio de efectos colaterales indeseables, es máslimitado de lo que nuestra cultura, basada en la productividad, el deber,la ambición y la competencia, está dispuesta a admitir.
Hemos podido creer que podemos angustiarnos y podemos aguantarnos sin que la herramienta en la que consistimos se resienta. Esta ignorancia de nuestras limitaciones (el hecho de que funcionamos óptimamente sólo con cierto grado de bienestar) es lo que fundamentalmentenos lleva desoír las señales de malestar que nuestro cuerpo emite hasta que los efectos son tan exagerados (ataques de pánico, temblores, sudores, rubor,mareos, etc.) que ya es tarde para suprimirlos de cuajo con la mera voluntad.
El nivel desbordado del río de la ansiedad posee numerosos afluentes,y nuestra calidad de vida depende de la sabiduría que tengamos al atajar los distintos canales desdelos que fluye la ansiedad.
Unos recursos los utilizamos para rebajar el estado general o línea base que tenemos por término medio (por ejemplo en el último mes). Otras técnicas entran dentro de lo que podríamos llamar control-emocional.
Técnicas para bajar el nivel general de ansiedad
Ejercicio
El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular,evitando tanto la rigidez como elexceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño  reparador y calma el exceso de cavilaciones y rumiaciones.
Si nuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomas como mareos, vértigos, nauseas) y no podemos tolerar un ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy suave hasta ganarun bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor enjundia.
Es preferible practicar un deporte lúdico que nos guste o hayamos disfrutado de él en el pasado, ya que de paso nos proporcionará mayor satisfacción que la gimnasia fría y pesada.
Hábitos de sueño y alimentación
El sobre esfuerzo que entraña una vida desordenada tiene un peso por sí mismo como factor estresante en el resultadoglobal de una ansiedad excesiva.
No pocas personas se han acostumbrado a una alimentación caótica y unos horarios de sueño demasiado ajustados o irregulares. Mientras su lozanía y fuerzas sobradas lo permiten, perece al principio no tener consecuencias negativas (por cierto, es el mismo argumento que lleva a empezar a fumar, porque parece, en los primeros años, que el hábito no presenta ningún dañoo molestia de las que se quejan los fumadores veteranos). Pero al pasar el tiempo la vida desordenada nos pasa factura por los excesos cometidos o simplemente nuestro cuerpo claudica y se derrumba al verse impedido de proseguir el ritmo desenfrenado y caótico de nuestra vida.
Regular el sueño, de forma que sea suficiente y que el cuerpo encuentre un alivio  y ahorro de energías al poderse...