Memoria
Páginas: 4 (888 palabras)
Publicado: 23 de abril de 2011
GIMNASIA DE RELAJACION
EJERCICIOS DE YOGA
Es un sistema psicofísico basado en los ritmos respiratorios y sanguíneos, con el que se desarrollan las facultades psíquicas y se restablecen elequilibrio mental y muscular. Los ejercicios se deben hacer con el estomago vacio, así que es bueno hacerlo antes del desayuno o de la cena.
EJERCICIOS DE REPIRACION
1. Consiste en extender el cuerpo y, conlas manos sobre el diafragma, expulsar el aire de los pulmones e inspirar con profundidad hasta que el diafragma se ensanche y el tórax quede estirado completo.
2. con la misma posición delanterior, está destinado a contener la respiración. Radica en inspirar con profundidad y retener el aire en los pulmones durante unos segundos y, a continuación, expulsarlo por completo. Repetir desde elcomienzo entre diez y quince veces.
3. , se practica la respiración rápida, iniciando sentado sobre los talones. Espirar el aire de los pulmones e inclinar el cuerpo hacia delante. Volver a laposición original inspirando lenta y profundamente. Repetir cuatro o cinco veces más.
4. Su objetivo es aprender a respirar de manera lenta y profunda, que es la forma más adecuada para realizar lasposturas que ofrecen mayor dificultad.
5. Se trata de dominar la respiración alterna, se realiza sentado sobre el suelo, con los ojos cerrados. Con el pulgar de la mano derecha, obturar la fosa nasaldel mismo lado e inspirar por la fosa izquierda, contando hasta cuatro.
POSTURA BASICA
Estas posturas se mantendrán, al comienzo, durante unos pocos segundos, tiempo que se aumentará de formagradual hasta varios minutos cuando se adquiera la soltura y la práctica necesarias.
EL LOTO
Sentado sobre las nalgas, colocar los pies sobre los muslos opuestos y las manos sobre las rodillas, con losbrazos relajados.
LA MONTAÑA
De pie, con el cuerpo erguido y los pies juntos, equilibrar sobre el peso apoyando el talón y la parte externa de la planta del pie y levantando, a la vez, los...
EJERCICIOS DE YOGA
Es un sistema psicofísico basado en los ritmos respiratorios y sanguíneos, con el que se desarrollan las facultades psíquicas y se restablecen elequilibrio mental y muscular. Los ejercicios se deben hacer con el estomago vacio, así que es bueno hacerlo antes del desayuno o de la cena.
EJERCICIOS DE REPIRACION
1. Consiste en extender el cuerpo y, conlas manos sobre el diafragma, expulsar el aire de los pulmones e inspirar con profundidad hasta que el diafragma se ensanche y el tórax quede estirado completo.
2. con la misma posición delanterior, está destinado a contener la respiración. Radica en inspirar con profundidad y retener el aire en los pulmones durante unos segundos y, a continuación, expulsarlo por completo. Repetir desde elcomienzo entre diez y quince veces.
3. , se practica la respiración rápida, iniciando sentado sobre los talones. Espirar el aire de los pulmones e inclinar el cuerpo hacia delante. Volver a laposición original inspirando lenta y profundamente. Repetir cuatro o cinco veces más.
4. Su objetivo es aprender a respirar de manera lenta y profunda, que es la forma más adecuada para realizar lasposturas que ofrecen mayor dificultad.
5. Se trata de dominar la respiración alterna, se realiza sentado sobre el suelo, con los ojos cerrados. Con el pulgar de la mano derecha, obturar la fosa nasaldel mismo lado e inspirar por la fosa izquierda, contando hasta cuatro.
POSTURA BASICA
Estas posturas se mantendrán, al comienzo, durante unos pocos segundos, tiempo que se aumentará de formagradual hasta varios minutos cuando se adquiera la soltura y la práctica necesarias.
EL LOTO
Sentado sobre las nalgas, colocar los pies sobre los muslos opuestos y las manos sobre las rodillas, con losbrazos relajados.
LA MONTAÑA
De pie, con el cuerpo erguido y los pies juntos, equilibrar sobre el peso apoyando el talón y la parte externa de la planta del pie y levantando, a la vez, los...
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