Menu de la nutricion



Para una alimentación Sana y Saludable


Paloma Coral Olivarria Bojorquez


Profesor: Ing. Biot. Ernesto A. Quintero



Tasa Metabólica




Peso (kg): 69.



Altura  (cm): 1.68.



 Edad (años): 15.



Sexo: Femenino



Actividad física: Moderadamente Activa



Resultados


 
Tasa metabólica basal (TMB): 464.4



Calorías necesarias para la actividad física: 719.9












Menú
SemanalLunes
Desayuno

2 Panes de 7 granos 259 cal
1 Tomate 18 cal
1 Jamón de Pavo 88 cal
1 Vaso de leche 72cal
1 Lechuga 56 cal
1 Pedazo de queso light 64cal
Colación Vespertina

1 yogur 56 cal
Comida







Cena

1 Racimo de lechuga 56 cal
1Tomate 18 cal
1 Aguacate 41 cal
1 Manzana 68cal
Martes
Desayuno
1 yogurt 56 cal
3 cerezas 78 cal
Colación vespertina
1 Barra 76 cal
Comida
1 salmón 89 cal
1 mango 46 cal
1 tomate 18 cal
1 calabaza 29 cal
1 berenjena 63 cal
Bebida : téhelado 102 cal
Cena

2 calabazas78 cal
Queso light 56 cal
1 lata de elotes 75 cal
En el horno 125 grados por 16 min


Miércoles
Desayuno

1 clara de Huevo 75 cal
1 huevo entero 96 cal
Espinacas algusto 45 cal
Condimento al gusto
Colación vespertina

1 Caja de gelatina en polvo 26 cal
2 Vasos de agua caliente
Colocarlo en el refrigerador 1 hora
Comida

1 filete de pescado 88 cal
1zanahoria 56 cal
Aceite vegetal 24 cal
1 vaso de arroz integral 63 cal
Bebida : vino tinto

Cena

1 taza de granola 12 cal
Media taza de fresas 32 cal
1 vaso de leche 78 cal
Jueves
Desayuno

2 claras dehuevo 48 cal
1 pan tostado 45 cal
2 jamones en cuadritos 33 cal
Colación vespertina

fresas 44 cal



Comida

1 filete de res 120 cal
Poca pimienta
Aderezo de champiñones 104 cal
Acompañadode ensalada al gusto
Cena

1 tortilla de maíz 56 cal
2 pedazos de queso panela 63 cal

Viernes
Desayuno

1 plátano 45 cal
1 jamón 25 cal
1 tomate 18 cal
1 lechuga 56 cal
Mayonesa al gusto...