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* Estas dietas no son de adelgazamiento, sino de “vida sana”, si se consigue el efecto contrario, no es la intención.
Dieta 1
Desayuno: Un vaso de leche o yogur, en definitiva,algún lácteo; y tostada o algún otro tipo de cereal; también se le puede añadir una pieza de fruta.



Lunes:
· Almuerzo: Ensalada (normal) y estofado de carne con verduras.
· Cena: Judías(cocidas) u otra verdura y un poco pescado (blanco) o fiambre cocido también puede ser queso, a ser posible fresco.
Martes:
· Almuerzo: Ensalada y puchero de garbanzos (completo: carne, patatas yverduras).
· Cena: Menestra de verduras, 1 huevo cocido jamón u otro tipo de carne magra.

Miércoles:
· Almuerzo: Ensalada y arroz (hervido solo o guisado; si se elige guisado es con verduras,carne y pescado blanco o azul).
· Cena: Revuelto de espinacas o espárragos con huevo, y pollo a la plancha.
Jueves:
· Almuerzo: Acelgas (cocidas) o ensalada y lentejas con arroz.
· Cena:Ensalada y pechuga de pollo u otra carne de bajo contenido graso a la plancha.


Viernes:
· Almuerzo: Ensalada y pasta (macarrones, spaghetti...), o ensalada de pasta (ensalada completa a la que se leañade la pasta cocida).
· Cena: Ensalada, patatas asadas o cocidas y pescado (blanco a la plancha).
Sábado:
· Almuerzo: Ensalada, verdura y pescado (boquerones, sardinas o cualquier pescadoazul).
· Cena: Ensalada y cualquier tipo de fiambre cocido.
Domingo:
· Almuerzo: Sopa de picadillo y solomillo o entrecot.
· Cena: Ensalada y tortilla (puede ser de lo que se quiera).

Dieta 2:Desayuno: No difiere del anterior.
Lunes:
· Almuerzo: Cogollos con anchoas, sopa de fideos (con almejas y mejillones) y lomo asado. De postre: zumo de naranja (durante toda la semana, si sequiere).
· Cena: Revuelto de espárragos, ajetes o espinacas con jamón y filetes de pollo (plancha).

Martes:
· Almuerzo: Ensalada o legumbres (cocidas, con tomate, pimiento, atún y aceite; a estilo...