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LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
DESAYUNO
6 am
1 manzana
1 taza de leche descremada
5 almendras
1 taza de avena
1 gelatina

3 guayabas
3 C. de Granola
1Tasa de Yogurt
Natural
1 C. Miel de Abeja
1 taza de melón ó papaya
1 reb pan tostado
1 taza de leche descremada
5 almendras
1 cda. mermelada
1 pera
5 galletas marías
1 C. Miel de Abeja
1Tasa de Yogurt
Natural

1 cda. Amaranto con miel
1 plátano
1 taza de leche descremada
5 nueces

45 grs. De panela
1 taza arroz con leche
1 reb. pan tostado
1 cdita de cajeta
1 taza de jugode toronja
1 taza de melón o papaya
1 Tasa de Yogurt
Natural
3 nueces

2 naranjas
1 plátano
1 taza de leche descremada
3 sincronizadas
(con verdura libre)
1 cda de crema
1 cda de capsuCol Mat
2 duraznos
1 sandiwch de pollo
(pan integral, 45 grs. de pollo, 1cdita de crema o mayonesa)
Verdura al gusto

1 pz mediana de mango
2 quesadillas
(tortilla de maiz, 45 grs.aprox de queso Oaxaca)

1 manzana
3 guayabas
1 alegria (16 grs. aprox)
45. grs de panela
2 kiwis
1 mandarina
2 burritas de pierna
(2 tortillas de maiz, 40grs. de carne de res)
2 naranjas10 uvas
60 grs de requesón
2 tostadas deshidratadas



COMIDA
Ensalada de Atún
(Mínimo 3 porciones de verdura)
1 cda. de aderezo o mayonesa
1/2 taza de sopa seca (p.ej macarrones)
2tostadas horneadas
1/2 taza de garbanzos
Agua de frutas

1/2 taza de lentejas
2 pzs. medianas de pollo al gusto (NO rostizado)
2 tortillas
½ taza de arroz blanco
Ensalada: col, zanahoria,cebolla
Agua de frutas (sin azúcar o con Fructosa)
Carne de res al gusto (aprox, 120 grs. de carne, bajo en grasa)
2 tostadas deshidratadas
90 grs. Queso Oaxaca
Ensalada al gusto (mínimo 3 porcionesde verduras)
Agua de frutas (sin azúcar o con Fructosa)
Ensalada de panela
(135grs. de panela)
1/2 taza de garbanzos
1 c. aderezo
2 tostadas (horneadas)
Agua de frutas (sin azúcar o con...