mercadeo
Páginas: 2 (274 palabras)
Publicado: 26 de noviembre de 2014
he aquí las buenas tareas
es realizar el ejercicio durante 30 segundos y descansar solo 10 segundos
- Saltos suecos: Los típicos saltos gimnásticos desiempre. De pie, saltamos abriendo y cerrando las piernas mientras abrimos y cerramos los brazos por encima de la cabeza al mismo ritmo.
- Sentadilla contra pared:Apoyando la espalada contra la pared, mantén las piernas en ángulo de 90° y aguanta la posición durante todo el tiempo que dure el ejercicio.
-Fondos: Tumbadoboca abajo apoyado sobre las puntas de los pies y en las manos, baja y sube el cuerpo manteniéndolo recto como una tabla.
-Abdominales bicicleta: Tumbado bocaarriba, y con las manos apoyadas en la nuca, sube las piernas en un ángulo de 45°, trata de tocar el codo con la rodilla contraria.
-Elevaciones a una pierna:De frente a un banco, sube un pie al banco y después el otro, para acabar de pie sobre el mismo, como si estuvieras subiendo escalones. Baja después un pie y luegoel otro.
-Sentadillas: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, baja y sube tu cuerpo sin que las rodillas sobrepasen las puntas de lospies.
-Triceps: De espaldas a un banco, apoya las manos lo más juntas que puedas, alejando los pies del banco todo lo que puedas. Baja despacio, controlando elmovimiento y sube con impulso.
-Planks: Tumbado boca abajo, apoyado en los antebrazos y en la punta de los pies, con el cuerpo totalmente recto, mantén laposición, mientras aprietas los abdominales.
-Skipping: De pie, como si corrieras en el sitio, eleva las rodillas alternativamente imitando el gesto de la carrera.
es realizar el ejercicio durante 30 segundos y descansar solo 10 segundos
- Saltos suecos: Los típicos saltos gimnásticos desiempre. De pie, saltamos abriendo y cerrando las piernas mientras abrimos y cerramos los brazos por encima de la cabeza al mismo ritmo.
- Sentadilla contra pared:Apoyando la espalada contra la pared, mantén las piernas en ángulo de 90° y aguanta la posición durante todo el tiempo que dure el ejercicio.
-Fondos: Tumbadoboca abajo apoyado sobre las puntas de los pies y en las manos, baja y sube el cuerpo manteniéndolo recto como una tabla.
-Abdominales bicicleta: Tumbado bocaarriba, y con las manos apoyadas en la nuca, sube las piernas en un ángulo de 45°, trata de tocar el codo con la rodilla contraria.
-Elevaciones a una pierna:De frente a un banco, sube un pie al banco y después el otro, para acabar de pie sobre el mismo, como si estuvieras subiendo escalones. Baja después un pie y luegoel otro.
-Sentadillas: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, baja y sube tu cuerpo sin que las rodillas sobrepasen las puntas de lospies.
-Triceps: De espaldas a un banco, apoya las manos lo más juntas que puedas, alejando los pies del banco todo lo que puedas. Baja despacio, controlando elmovimiento y sube con impulso.
-Planks: Tumbado boca abajo, apoyado en los antebrazos y en la punta de los pies, con el cuerpo totalmente recto, mantén laposición, mientras aprietas los abdominales.
-Skipping: De pie, como si corrieras en el sitio, eleva las rodillas alternativamente imitando el gesto de la carrera.
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