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Entrenamiento alemán de volumen "next generation" | | 
Probablemente, tu eres una de las personas que ha tenido el “dolor”, perdón, el placer, de haber experimentado la bestial tortura del Entrenamiento Alemán de Volumen, (EAV).
Si es así, entonces sabes a lo que me refiero. Pero, para los que no sepan de lo que estoy hablando, les presentaré un método de entrenamiento brutal desde todos losángulos.
Una breve recapitulación
En esta misma revista electrónica, Alberto Sevilla te dio a conocer el primer EAV, introducido por Charles Poliquin; -un entrenador profesional canadiense, algo así como un científico del “Bodybuilding”.- hace ya casi 5 años. Este método de entrenamiento consistía, en esencia, en realizar 10 series de 10 repeticiones por cada grupo muscular y solo en ejerciciosbásicos.
Características Entrenamiento alemán de Volumen Next Generation (EAVNG)
En el anterior EAV, para trabajar el pecho, tu tenias que hacer 10 series de press de banca y nada mas, ¿que fácil se escucha, verdad? En el actual EAV tu debes hacer: 3 series de 10 de bench press inclinado, 3 series de 10 de Bench press declinado, 3 series de 10 de bench press horizontal, y una serie de cristos. ¿ Masversatilidad, no crees? Y así, sumando todo, te dan las mismas 10 series pero con el objetivo de trabajar con diferentes ángulos del mismo músculo.
Como en el anterior EAV, aquí , de igual manera, los tiempos se manejan igual, tu sabes, 402 para los grupos musculares grandes (pecho, cuadriceps, femorales, espalda ). Y 302 para los grupos musculares pequeños (bíceps, tríceps, deltoides). Tambiénse trabaja con el 60% de tus levantamientos máximos, es decir, la máxima Cantidad de peso que puedas levantar en cualquier ejercicio para 1 repetición.
¿Valdrá la pena semejante tortura?
Permíteme decirte que si la Santa Inquisición hubiera sabido de este método de tortura muscular, hubiera sometido a todas las brujas y hechiceros ha realizar sentadillas frontales con un tiempo de 402 hasta queconfesaran sus culpas. También seria buena idea que la Policía especial tuviera conocimiento de esto. ¿No crees?
¡Oye!, pero si tu eres de las personas que cuando comienza a sentir quemazón en el músculo avienta la barra hacia el piso, entonces ni te molestes en intentar esta rutina. Este método de entrenamiento va dirigido, a los verdaderos amantes de el dolor, la quemazón y la brutalidad quesolo una buena rutina te puede hacer sentir.
Te recomiendo que primero pruebes con el EAV original, antes de intentar esta rutina. Estoy muy seguro que podrás ver los frutos de tanto esfuerzo y dolor.
Algo sumamente importante
Te aconsejo, que si realmente quieres sacarle el máximo provecho al EAVNG, cumplas al pie de la letra todas y cada una de las recomendaciones descritas abajo:
1.- Que elpeso que uses, sea el mismo para las primeras 9 series.
2.- Cuando tu ya seas capaz de hacer las 10 series de 10 reps. Considera que es tiempo de agregar mas peso.
3.- Descansar de 60 a 90 segundos máximo entre series.
4.- No pases mas de 4 semanas con esta rutina.
5.- Pon una estricta atención al tiempo de ejecución del ejercicio. 402 para músculos grandes y 302 para músculos pequeños.
Loexplicare detalladamente para los nuevos, con la intención de que lo realicen perfectamente bien , y así poder darse cuenta del azote que les espera a sus músculos.
¿Que significa 402?
4 Es el tiempo para realizar la parte excéntrica o negativa del movimiento, es decir, que si tu vas a realizar un press de banca, empezarás con los brazos estirados, y bajarás la barra contando 4 segundos en todo elrecorrido. Nota: no rebotes la barra.
0: Este dígito denota la pausa que tienes que hacer antes de regresar al punto original del movimiento. Sigamos con el ejemplo del press de banca. Haz contado los cuatro segundos, en estos momentos, tus brazos deberían estar abajo,  con la barra tocando tu pecho. Aquí, no tienes que hacer ninguna pausa. Inmediatamente que llegues abajo, debes subir, pero...