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Dieta para aumentar masa muscular
Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres
Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasasaludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar porservicio
2 Plátanos
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia
Unas 3 a 4 horas después.
21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no, puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceitede pescado Omega 3
3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebollas
2 hojas de lechugaromana o 1 taza
3 ruedas o pedazos de tomate
1 taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importanteantes de una hora después de entrenar
35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comidaanterior.
2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes
9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
2 tazas de champiñones o setas
1 1/2 tazas de uvas,moras o cerezas
1 2/3 tazas de arroz
1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva
Antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche
3 onzas de queso, bajo en grasaso sin grasas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
1 taza de avena
15 Almendras
Para más planes de comidas para aumentar musculo puedes obtener el...