Metaabolismo
Páginas: 7 (1679 palabras)
Publicado: 10 de marzo de 2011
DESAYUNO
• Cereal acompañado de leche y azúcar o yogurt
• Huevos con jamón o tocino
• Pan tostado con mantequilla y mermelada
• Café o té con azúcar y leche o crema
MEDIA MAÑANA
En pequeñas cantidades para no quitar el hambre de la siguiente comida.
• Pan tostado con mantequilla y mermelada
• Café o té con azúcar y leche o crema
COMIDA
• Ensalada aderezada con mayonesa o aceite deoliva
• Harinas, pastas, purés y cremas
• Pan
• El postre que prefieras
CENA
• Todo tipo de quesos sin descremar, huevos preparados con mantequilla o leche con pan
• Un plato fuerte de carne de res en salsa, acompañada de arroz, papas fritas o cocidas en mantequilla (opcional)
• El postre que quieras
• Café o té con azúcar y leche o crema
Es importante conseguir ganar el tipo correcto depeso, pues de lo contrario comenzarás a engordar y seguro lo que deseas es ganar músculo y no grasa.
En primer lugar necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes las suficientes calorías entonces empezarás a perder peso y no serás capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías necesitas consumir, es multiplicar tu peso en libras por 12 y a ese número sumarle 500calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por semana.
No te excedas con esto, puesto que está comprobado que lo máximo que se puede ganar en músculo en una semana es medio kilo. Cualquier número por encima de éste, probablemente se acumulará como grasas. Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas necesarios.
Consume alimentos bajos en grasa y ricos en proteína.Comer las cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos. Trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Es importante también consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas, ya que todos los nutrientes son importantes, pero infórmate bien sobre las proporciones, ya que es importante ganar músculo pero también lo es conservar la salud.
Recuerda tambiénque las comidas posteriores a tu entrenamiento son muy importantes, pues en este momento el cuerpo absorbe como una esponja todo lo que le des. Por tal razón es importante darle carbohidratos y proteínas de calidad luego de tu entrenamiento.
Finalmente, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y come cada tres horas, lo cual te ayudará también a lograr tus objetivos
Leermas: ¿Cómo ganar peso en músculo? http://www.dietas.com/articulos/como-ganar-peso-en-musculo.asp#ixzz1EEq0SUHA
Las frutas se caracterizan por gran su contenido vitamínico. Pueden utilizarse ya sea como plato principal, postres o como colaciones entre las comidas principales.
En realidad no puede decirse que las frutas engorden o no, pero como cualquier otro alimento, el secreto está en lacantidad consumida. Las frutas podrían ayudar al aumento del peso si se comen en mayor cantidad o y si se preparan de ciertas formas que aumenten su aporte calórico.
Podemos clasificar a las frutas en dos grupos: A y B, de acuerdo a su valor calórico.
Frutas grupo "A"
Ananá, Arándano, Caqui, Cereza, Ciruela, Damasco, Durazno, Frutillas, Granada, Grosellas, Guayaba, Guinda, Kinoto, Kiwi,Lima, Limón, Mandarina, Mango, Manzana, Melón, Naranja, Papaya, Pelón, Pera, Sandía.
En general las frutas de este grupo aportan entre 40 y 80 calorías por cada 100 gr.
Frutas grupo “B”
Banana, Dátil, Higo, Uvas
100 gr. de estas frutas aportan más de 150 calorías.
En un grupo aparte podría incluirse la Palta o Aguacate y el Coco, que aunque aportan pocos hidratos de carbono 10 mg (omenos) contienen elevadas cantidades de grasas (más de 35 %), lo que las hace hipercalóricas.
Como la ingesta diaria de frutas recomendada es de 2 a 4 unidades, si utilizamos solo las frutas del grupo "A", estaremos consumiendo entre 160 y 300 calorías diarias. Pero si utilizamos las del grupo "B", fácilmente se podría sobrepasar las 600 calorías diarias.
Si sumamos estas calorías al resto...
• Cereal acompañado de leche y azúcar o yogurt
• Huevos con jamón o tocino
• Pan tostado con mantequilla y mermelada
• Café o té con azúcar y leche o crema
MEDIA MAÑANA
En pequeñas cantidades para no quitar el hambre de la siguiente comida.
• Pan tostado con mantequilla y mermelada
• Café o té con azúcar y leche o crema
COMIDA
• Ensalada aderezada con mayonesa o aceite deoliva
• Harinas, pastas, purés y cremas
• Pan
• El postre que prefieras
CENA
• Todo tipo de quesos sin descremar, huevos preparados con mantequilla o leche con pan
• Un plato fuerte de carne de res en salsa, acompañada de arroz, papas fritas o cocidas en mantequilla (opcional)
• El postre que quieras
• Café o té con azúcar y leche o crema
Es importante conseguir ganar el tipo correcto depeso, pues de lo contrario comenzarás a engordar y seguro lo que deseas es ganar músculo y no grasa.
En primer lugar necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes las suficientes calorías entonces empezarás a perder peso y no serás capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías necesitas consumir, es multiplicar tu peso en libras por 12 y a ese número sumarle 500calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por semana.
No te excedas con esto, puesto que está comprobado que lo máximo que se puede ganar en músculo en una semana es medio kilo. Cualquier número por encima de éste, probablemente se acumulará como grasas. Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas necesarios.
Consume alimentos bajos en grasa y ricos en proteína.Comer las cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos. Trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Es importante también consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas, ya que todos los nutrientes son importantes, pero infórmate bien sobre las proporciones, ya que es importante ganar músculo pero también lo es conservar la salud.
Recuerda tambiénque las comidas posteriores a tu entrenamiento son muy importantes, pues en este momento el cuerpo absorbe como una esponja todo lo que le des. Por tal razón es importante darle carbohidratos y proteínas de calidad luego de tu entrenamiento.
Finalmente, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y come cada tres horas, lo cual te ayudará también a lograr tus objetivos
Leermas: ¿Cómo ganar peso en músculo? http://www.dietas.com/articulos/como-ganar-peso-en-musculo.asp#ixzz1EEq0SUHA
Las frutas se caracterizan por gran su contenido vitamínico. Pueden utilizarse ya sea como plato principal, postres o como colaciones entre las comidas principales.
En realidad no puede decirse que las frutas engorden o no, pero como cualquier otro alimento, el secreto está en lacantidad consumida. Las frutas podrían ayudar al aumento del peso si se comen en mayor cantidad o y si se preparan de ciertas formas que aumenten su aporte calórico.
Podemos clasificar a las frutas en dos grupos: A y B, de acuerdo a su valor calórico.
Frutas grupo "A"
Ananá, Arándano, Caqui, Cereza, Ciruela, Damasco, Durazno, Frutillas, Granada, Grosellas, Guayaba, Guinda, Kinoto, Kiwi,Lima, Limón, Mandarina, Mango, Manzana, Melón, Naranja, Papaya, Pelón, Pera, Sandía.
En general las frutas de este grupo aportan entre 40 y 80 calorías por cada 100 gr.
Frutas grupo “B”
Banana, Dátil, Higo, Uvas
100 gr. de estas frutas aportan más de 150 calorías.
En un grupo aparte podría incluirse la Palta o Aguacate y el Coco, que aunque aportan pocos hidratos de carbono 10 mg (omenos) contienen elevadas cantidades de grasas (más de 35 %), lo que las hace hipercalóricas.
Como la ingesta diaria de frutas recomendada es de 2 a 4 unidades, si utilizamos solo las frutas del grupo "A", estaremos consumiendo entre 160 y 300 calorías diarias. Pero si utilizamos las del grupo "B", fácilmente se podría sobrepasar las 600 calorías diarias.
Si sumamos estas calorías al resto...
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