Metabolismo Basal

Metabolismo basal:
¿Qué es?: Nivel de actividad de una función orgánica durante el reposo y el ayuno.
El valor mínimo de energía requerido para mantener el equilibrio vital o las funciones vitales estando despiertos. Para llevar a cabo reacciones químicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabólicas esenciales, como el caso de la respiración, esta energía mínima esrequerida.
Las condiciones básales son:
• En reposo, acostado cómodamente, sin moverse.
• Temperatura ambiental en situación de confort, aproximadamente a 20 grados.
• Evitar las emociones.
• Período postabortivo (no se ingieren alimentos durante 12 horas previas).

¿Qué beneficios obtenemos al acelerarlo?: Cuando este metabolismo basal aumenta, es bien sabido que se requiere consumir un poco más dealimentos.
Los beneficios que pueden obtenerse cuando el metabolismo aumenta, es que lo que comas se va a ir principalmente al mantenimiento y crecimiento muscular, y no tanto a "engordarnos".
Además, Incrementar tu metabolismo basal es probablemente unas de las formas más fáciles de perder de peso de forma natural. Acelerar el metabolismo proporciona ciertos beneficios que permitirán adelgazarde manera constante:
• Necesitarás realizar menos ejercicio
• No necesitarás esforzarte tanto cuando te ejercites
• Menor posibilidad de volver a ganar peso después de hacer una dieta
• Poder disfrutar de tus comidas favoritas

Factores que modifican el metabolismo basal:
1-Tamaño o superficie corporal: Aquí entran en juego el peso y la altura de cada persona. Generalmente las personas entre másaltas, más tienden a tener un metabolismo rápido. Es decir que tienden a requerir más energía, a comer más, y a No engordar o por lo menos no hacerlo en exceso.
2- Edad: Parece ser que la tasa metabólica basal reduce con el pasar de los años. Expertos dicen que después de los 25 disminuye en un 2%, aproximadamente. Esto también es notorio en los niños, adolescentes y jóvenes (mujeres y hombres) quenecesitan más aportes energéticos para poder crecer saludablemente, A partir de los 30 años el metabolismo empieza a sufrir un declive gradual ya que tendemos a perder masa muscular y a ganar grasa corporal por cambios hormonales. Una variación en nuestro metabolismo también puede deberse a un cambio gradual del estilo de vida hacia estilos más sedentarios. Es interesante apuntar que ejercitarsesiendo adulto ayuda a mitigar este efecto y a mantener unos niveles altos de metabolismo. Obviamente los excesos son los que llevan a la conocida obesidad silenciosa y otras patologías como la diabetes y la anemia (cuando la nutrición es deficiente).

3- Sexo: (5 a 10% menor en mujeres.). Generalmente los hombres tienen una tasa metabólica basal más alta que las mujeres. Esto es debidoprincipalmente a que por poseer masa muscular en mayores proporciones, los hombres necesitan más energía. Por esto también los hombres tienden a comer más, pero así y todo también tiende a cansarse un poco más rápido y a sentirse muy débiles cuando no consumen alimentos en el menor tiempo posible después de sentir hambre. Las mujeres usualmente tienden a acumular más grasa en el tejido adiposo, encomparación a los hombres, debido a que la testosterona en las mujeres está en niveles más bajos, mientras que en los hombres es una de las causantes que el exceso de grasa no sea tanto y que la masa muscular aumente. Claro está que esto también depende de la genética y de los hábitos de cada persona, porque también puede haber mujeres que no engorden fácilmente y hombres que si lo hagan.
4-La actividadfísica: si la persona es sedentaria puede tender a tener un metabolismo lento y, posteriormente, a tener más riesgos de ser obesa. Por el contrario, aquellos que practican actividad física de manera constante tienden a tener un metabolismo más rápido, lo que quiere decir que lo que consuma se va principalmente al mantenimiento y crecimiento del tejido muscular, y no tanto a acumularse en el tejido...