Metabolismo de la bilirrubina
Páginas: 2 (276 palabras)
Publicado: 23 de mayo de 2010
Entrenamiento anaeróbico
Cuando realizas un ejercicio, la intensidad se irá acumulando un sustrato en la sangre llamado “acido láctico”. Cuyo resultado es la acumulación defatiga.
El acido láctico es un mecanismo de defensa que pone en funcionamiento el cuerpo.
La fatiga que vas sintiendo y se va acumulando en los músculos indica que:
* Debessuspender el ejercicio
* Debes bajar la intensidad.
* Si continúas a esa intensidad, no podrás sostenerla por mucho tiempo.
El punto de inicio de fatiga se llama umbralanaeróbico, que es el momento que no disponemos de suficiente oxigeno para los músculos y comenzamos la resistencia anaeróbica que es la capacidad de realizar una actividad intensa sinpresencia de oxigeno.
Con el consumo máximo de oxigeno, podrás conocer donde se ubica tu umbral anaeróbico y relacionarlo con tu frecuencia cardiaca.
Esta planificación de entrenamientote permitirá lograr tus objetivos de forma eficaz y profesional.
Zona de entrenamientoCardiovascular | % de tu ritmo cardiaco máximo | Descripción |
Zona1. Zona de actividadmoderada | 50-60% | En esta zona principalmente se va a calentar y buscar la condición física de los principiantes. |
Zona2. Zona de control de peso | 60-70% | En esta zona es dondeexiste la mejor relación entre porcentaje de grasa empleado como energía y trabajo cardiovascular. |
Zona3. Zona aerobica | 70-80% | Se mejora el corazón y el sistemarespiratorio. Se aumenta la resistencia y fuerza aeróbica. |
Zona4. Zona de umbral anaerobico | 80-90% | Empezamos a llegar a la zona anaeróbica, cuando el oxigeno que se inhala empieza a noser suficiente para las necesidades del organismo. |
Zona5. Zona de línea roja | 90-100% | Reservado solo para personas muy entrenadas. Se trabaja con deficiencia de oxigeno. |
Cuando realizas un ejercicio, la intensidad se irá acumulando un sustrato en la sangre llamado “acido láctico”. Cuyo resultado es la acumulación defatiga.
El acido láctico es un mecanismo de defensa que pone en funcionamiento el cuerpo.
La fatiga que vas sintiendo y se va acumulando en los músculos indica que:
* Debessuspender el ejercicio
* Debes bajar la intensidad.
* Si continúas a esa intensidad, no podrás sostenerla por mucho tiempo.
El punto de inicio de fatiga se llama umbralanaeróbico, que es el momento que no disponemos de suficiente oxigeno para los músculos y comenzamos la resistencia anaeróbica que es la capacidad de realizar una actividad intensa sinpresencia de oxigeno.
Con el consumo máximo de oxigeno, podrás conocer donde se ubica tu umbral anaeróbico y relacionarlo con tu frecuencia cardiaca.
Esta planificación de entrenamientote permitirá lograr tus objetivos de forma eficaz y profesional.
Zona de entrenamientoCardiovascular | % de tu ritmo cardiaco máximo | Descripción |
Zona1. Zona de actividadmoderada | 50-60% | En esta zona principalmente se va a calentar y buscar la condición física de los principiantes. |
Zona2. Zona de control de peso | 60-70% | En esta zona es dondeexiste la mejor relación entre porcentaje de grasa empleado como energía y trabajo cardiovascular. |
Zona3. Zona aerobica | 70-80% | Se mejora el corazón y el sistemarespiratorio. Se aumenta la resistencia y fuerza aeróbica. |
Zona4. Zona de umbral anaerobico | 80-90% | Empezamos a llegar a la zona anaeróbica, cuando el oxigeno que se inhala empieza a noser suficiente para las necesidades del organismo. |
Zona5. Zona de línea roja | 90-100% | Reservado solo para personas muy entrenadas. Se trabaja con deficiencia de oxigeno. |
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