Metodo Continuo Extensivo

 
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas.  La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesosregenerativos
Lograr rápidas recuperaciones
 
Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, porlo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.


Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes yritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana.




 




Método de Repeticiones
Este método secaracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición.

Método de entrenamiento ModeladoEste entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta.
Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizannuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.
 


Para prestar los primeros auxilios usted debe hacer lo siguiente:
Organice un cordónhumano con las personas no accidentadas; esto no sólo facilita su acción, sino que permite que los accidentados tengan suficiente aire.
Pregunte a los presentes quiénes tienen conocimientos deprimeros auxilios para que le ayuden.




1. Formación motora general
Adaptación e iniciación físico deportiva
2. Formación deportiva de base
Iniciación deportiva especifica, enseñanza de técnicas básicas ydesarrollo entre las características motoras generales y especificas
Seguimiento y perfeccionamiento deportivo:
Entrenamiento de las capacidades motoras, aumento de las cargas y competición...