Metodo Farlek









Método de Entrenamiento Fartlek





Alumno: Katty Hermosilla C.
Profesor: César Acuña
Asignatura: Ed. Física
Curso: II Azul
Fecha de entrega: 03/07/12
Índice





Introducción…………………………………………………………………………………………………………………….. 2


Método de Fartlek…………………………………………………………………………………………………………… 3


Conclusión……………………………………………………………………………………………………………….......... 6Linkografía……………………………………………………………………………………………………………………….. 7








Introducción







En este trabajo de Educación Física, aprenderemos qué es el método de entrenamiento Fartlek, sus características principales, quién lo inventó, dónde se creó y con qué propósito o con cuál utilidad podemos emplearlo en nuestros entrenamientos físicos básicos. Veremos unos cuantos ejemplos deestos métodos y aprenderemos cuál o cuáles habilidades físicas podemos trabajar y mejorar mediante estos tipos de entrenamiento. Como también revisaremos la intensidad, la duración, los ritmos y la progresión a tener en cuenta al momento de la aplicación del sistema. Y por último, analizaremos los lugares recomendados para su correcta realización, además de las ventajas y desventajas que nos puedeproporcionar este método de entrenamiento tan importante y popular como lo es el Fartlek, el cual explicaremos más a fondo a medida del avance de este informe.










Método de Entrenamiento Fartlek

Se define por ejercicios en carreras de carácter aeróbicos y anaeróbicos, con cambios de ritmo.
Su significado deriva de la unión de las palabras suecas “Fart”, la cual significavelocidad y “Lek”, la que se refiere a juego. A partir de esto, la traducción literal de esta palabra es “juego de velocidad”
Existen dos métodos de entrenamientos Fartlek, el sueco, y una variación del primero, el polaco.
El Fartlek sueco:
Nace en la década del 30 y su creador fue Gosta Holmer, siendo más tarde popularizado por Gosta Olander, al aplicarlo a los atletas Hagg y Anderson. Estesistema tuvo el objetivo de hacer practicar a los atletas que tienen largas temporadas de frío en sus países. En primera instancia, consistía en marcar el terreno recorrido a la intemperie que debería cumplir el atleta, pasando por distintos lugares como playa, bosque, etc. En sus resultados se veía una variación importante entre las frecuencias de respiración y al análisis del cansancio muscular yrespiratorio.
El atleta o deportista que realice este método de entrenamiento deberá enfrentar los distintos tipos de suelos, como la arena, donde se disminuirá el ritmo del trote, y el esfuerzo que realizan los músculos elevadores será mayor, debido a que la arena absorbe la energía del paso, y no existe un rebote tan rápido como si trotáramos a la misma velocidad en otra superficie como elcemento.
Ocurrirá algo parecido con la respiración, la cual deberá ser controlada por el atleta a medida que va cambiando de espacio físico.
En sus orígenes, éste método tenía el objetivo de correr a la intemperie de manera libre, atravesando bosques, ríos, praderas, colinas playas, etc. Siguiendo un recorrido, hasta que el atleta no pueda seguir con el ritmo elegido, el cual, debe ser un ritmo detrote proporcional a las características físicas del deportista.
Ahora, el Fartlek, es un tipo de carrera continua, sin interrupciones, que presenta diversos cambios en el ritmo, variaciones de ritmo libre en distintos recorridos de manera frecuente. Como lo dice su nombre, es un juego de velocidad, pues mezcla distintos periodos rítmicos, cambios de paisaje en terrenos de preferencia ondulados yboscosos.
Es recomendable comenzar muy lentamente y cambiar rápido de ritmo. Realizar aumentos de ritmo de tres a cinco veces. Si aparece el cansancio, se recomienda interrumpir el ejercicio e introducir dos minutos de marcha. Mantener brazos y piernas relajadas. No se pretende llegar al agotamiento extremo ni a ritmos demasiado fuertes.
Y sirve para deportes que requieren de una alta capacidad...