METODO FARTLEK
Páginas: 2 (372 palabras)
Publicado: 3 de noviembre de 2013
METODO FARTLEK
Sistema de entrenamiento desarrollado por el sueco Gosta Holmer y posteriormente popularizado por Gosta Olander.
El término fartlek describe una clase de juegos de velocidadque conviene hacer en terreno variado donde el corredor pueda cambiar el paso, acelerar, correr a distintos ritmos, cambiar la frecuencia cardiaca, la amplitud de zancada, etc. Es un sistema mixtodonde se alterna el trabajo aeróbico con la actividad neuromuscular por medio de los cambios de ritmo.
Contribuye al desarrollo de la potencia cíclica y la fuerza elástica, propias de la carrera.
Lafrecuencia cardiaca del corredor suele oscilar entre las 140-170 pulsaciones/minuto, aunque esporádicamente se suceden intervalos donde el pulso puede llegar a las 190 p/m.Existen diferentes adaptaciones con distancias y ritmos preestablecidos que el corredor debe cumplir.
Dadas las características de este trabajo, el volumen no debe ser excesivo, ya que iría en detrimento de la calidad, razón porla cual no deberá pasarse nunca de la hora. Se recomiendan la siguiente duración en función de las especialidades.
fondo: 1 hora
medio fondo: fartlek largo 45-60 minutos
medio fondo: fartlekcorto 30-40 minutos
velocidad: 20-30 minutos
En atletas no experimentados, las distancias y el número de cambios, así como la intensidad se deben reducir sensiblemente.
Se pueden distinguir lossiguientes tipos de fartlek principales:
fartlek al terreno: se elige un circuito con muchas cuestas de diferentes longitudes y pendientes, se rueda intenso, forzando en las subidas y recuperandoen las bajadas.
fartlek por tiempo: semejante al método fraccionado, pero buscando estar más cerca del umbral anaeróbico el mayor tiempo posible. En las recuperaciones el lactato no baja mucho,porque se recupera a ritmo medio. Por ejemplo: 1' progresivo + 3' fuerte + 1' regresivo + 3' a ritmo medio y así repetir el ciclo 3-4 veces.
fartlek por distancias: semejante al anterior cambiando...
Sistema de entrenamiento desarrollado por el sueco Gosta Holmer y posteriormente popularizado por Gosta Olander.
El término fartlek describe una clase de juegos de velocidadque conviene hacer en terreno variado donde el corredor pueda cambiar el paso, acelerar, correr a distintos ritmos, cambiar la frecuencia cardiaca, la amplitud de zancada, etc. Es un sistema mixtodonde se alterna el trabajo aeróbico con la actividad neuromuscular por medio de los cambios de ritmo.
Contribuye al desarrollo de la potencia cíclica y la fuerza elástica, propias de la carrera.
Lafrecuencia cardiaca del corredor suele oscilar entre las 140-170 pulsaciones/minuto, aunque esporádicamente se suceden intervalos donde el pulso puede llegar a las 190 p/m.Existen diferentes adaptaciones con distancias y ritmos preestablecidos que el corredor debe cumplir.
Dadas las características de este trabajo, el volumen no debe ser excesivo, ya que iría en detrimento de la calidad, razón porla cual no deberá pasarse nunca de la hora. Se recomiendan la siguiente duración en función de las especialidades.
fondo: 1 hora
medio fondo: fartlek largo 45-60 minutos
medio fondo: fartlekcorto 30-40 minutos
velocidad: 20-30 minutos
En atletas no experimentados, las distancias y el número de cambios, así como la intensidad se deben reducir sensiblemente.
Se pueden distinguir lossiguientes tipos de fartlek principales:
fartlek al terreno: se elige un circuito con muchas cuestas de diferentes longitudes y pendientes, se rueda intenso, forzando en las subidas y recuperandoen las bajadas.
fartlek por tiempo: semejante al método fraccionado, pero buscando estar más cerca del umbral anaeróbico el mayor tiempo posible. En las recuperaciones el lactato no baja mucho,porque se recupera a ritmo medio. Por ejemplo: 1' progresivo + 3' fuerte + 1' regresivo + 3' a ritmo medio y así repetir el ciclo 3-4 veces.
fartlek por distancias: semejante al anterior cambiando...
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