Metodo Intermitente-Metodologia

MÉTODO INTERMITENTE – UN NUEVO METODO DE TRABAJO
El Dr. Argemi expresa: “El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, que rara vez alcanzan intensidades de carrera máxima. Presenta pausas que por lo menos tienen una relación entre 1:1 y 1:2 con respecto al esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera este tipo de relación”. Estemétodo provoca respuestas metabólicas que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedagógico de tres sistemas energéticos. (Alactásido, lactásido y aeróbico), clásicamente descriptos para deportes cíclicos. De la interrelación de las diferentes formas de reconstitución de ATP surge un nuevo modelo de interpretar la bioenérgetica en el campo deportivo. Esta forma deinterpretación intenta superar las diferentes interpretaciones científicas de los esfuerzos y su aplicabilidad al entrenamiento diario.
El entrenamiento de resistencia a través del método intermitente, por las características del juego de tenis, es el que muestra mayor similitud con el tipo de esfuerzos que se desarrollan durante el juego.
Elevar el pool de fosfocreatina
Las transformaciones que se producendurante todo el período de entrenamiento intermitente, donde la utilización de la fosfocreatina marca el límite máximo stady state posible de esfuerzo predominantemente aeróbico, donde sino no hay suficiente para la resíntesis de ATP se comienza a utilizar energía anaeróbica láctica (glucolisis rápida). Las adaptaciones metabólicas que se producen como consecuencia del entrenamiento intermitenteaumenta los depósitos de fosfocreatina (molécula que genera energía de forma anaeróbica).
Advertencia
Los ejercicios especiales permiten que se perfeccionen simultáneamente la capacidad física y aspectos aislados de la técnica y la táctica tenística. Se diferencian de los competitivos en que permiten una mejor dosificación de los esfuerzos y una mayor efectividad en el perfeccionamiento de lasacciones propuestas por el entrenador o en algún aspecto de la misma. Se desarrollan capacidades físicas complejas de directa correlación con las exigencias específicas de determinados golpes. Se debe coordinar su aplicación junto con los ejercicios competitivos, siendo un complemento de aquellos.
Ejemplo: Un jugador de tenis que en sus entrenamientos realiza en forma exclusiva largos peloteos conesfuerzos submáximos (sistema aeróbico), o largas sesiones de práctica de saque no se está adaptado a los requerimientos de la competición tenística, que es sinónimo de esfuerzos de corta duración, desplazamientos veloces y golpes explosivos.
Forma de entrenamiento
El entrenamiento asume la forma de repeticiones breves (10 a 15´´) con intensidades importantes, pero sin llegar a niveles máximos,seguidos de pausas breves (1-1 ó 1-2 del esfuerzo). Los niveles de lactato dependen tanto de la duración del ejercicio como de la pausa entre las repeticiones, teniendo gran variación en la relación 15/15 con respecto al 15/30, y 10/10,20/20 con respecto a 30/30 ó más. Para el tenis son recomendables esfuerzos de 10 a 15 segundos, incluyendo pausas de 15 a 25
Los ejercicios se diseñaran conrelación a las necesidades de entrenamiento técnico-téctico, utilizando los gestos, los desplazamientos y las intensidades propias del tenis actual.
El ejercicio se debe suspender cuando la calidad de las acciones o la precisión de las mismas se altere.
Se debe incluir micropausas a los efectos de regular y controlar los síntomas de fatiga.
Ejemplo Ejercicio - 7 Pelotas
Un ayudante lanza 7 pelotasforzadas a un lado y otro para que el jugador las golpee en la intersección de la línea de base y de juego de singles.
Tiemo ejercicio: 15 seg.
Pausa: 20 seg. (pasiva)
Serie: 6 ejercicios
Macropausa: 1:30''
Total series: 3-5
Eleva el pool de fosfocreatina
Ejemplo: Drill donde el jugador realiza dos o tres golpes desde la base (drive o revés), pega una pelota corta, sube a la red, y...