Metodoheavyduty
Páginas: 128 (31802 palabras)
Publicado: 22 de mayo de 2015
HEAVY DUTY
APLICACIÓN PRACTICA
DE LA
ALTA INTENSIDAD
EN EL FISICOCULTURISMO
Método diseñado por:
MIKE MENTZER
WWW.MIKEMENTZER.COM
Supervisado por :
ARGENTINA: ROBERTO MARAGO
La rutina de :
Dorian Yates
Campeón del MundoINDICE
I- Prólogo
1
II - El por qué de este libro
7
III - Aclarando algunos equívocos
7
IV - Primera Parte
9
Fisiología de la intensidad
11
El sistema nervioso y elentrenamiento
12
La intensidad y el estrés
12
Características del entrenamiento correcto
13
¿Todo es individual?
15
Buscando- nuevos ejercicios
16
El punto de fallo muscular
19
Función de la fibra muscular
20
V - Segunda Parte
23
Biotipos
25
Equipamiento y desarrollo muscular
27
¿Y las mujeres?
28
Psicología del culturista y planificación
29
El diario de progresos y elcompañero
30
VI - Alta Intensidad
31
La intensidad y otros sistemas
33
La naturaleza de la adaptación
36
El entrenamiento instintivo
38
Los principios de la alta intensidad
40
Recomendaciones para el uso correcto de los principios de alta
intensidad....
45
Rutinas sugeridas
47
Recomendaciones sobre la ejecución de las rutinas52
Recomendaciones sobre la ejecución de 195 ejercicios
Lacontracción máxima
56
El calentamiento y la hiper repetición
57
Hiper Training, el paso final
59
La prioridad muscular
60
53
Cambios de entrenamiento antes de la competición61
¿Algo más que hacer?
61
VII - Algunas notas sobre dietas y nutrición
63
La dieta y los niveles metabólicos
65
VIII - La suplementación y su función en el culturismo 67
Epílogo
69
Bibliografía
70 PROLOGO
El desarrollo muscular y de la fuerza ya sea, para usos deportivos o fines
bélicos, ha estado presente en todas las civilizaciones de la humanidad.
En la antigua Grecia los espartanos (un pueblo netamente guerrero),
preparaban a sus hombres con ejercicios físicos rigurosos con el objetivo
de forjar hombres fuertes para la guerra Las mujeres también eran
ejercidas para tener hijos sanos eigualmente fuertes.
Los atenienses en cambio, de naturaleza más intelectual preparaban a su
gente para las pruebas atléticas.
En la actualidad la tecnología aplicada a la biomecánica y a la química,
ponen a nuestra disposición toda una gama de aparatos y suplementos
nutricionales y farmacológicos, con el fin de desarrollar al máximo las
cualidades atléticas de los seres humanos.
El físicoculturismo consus métodos de comprobación propios y sus
principios universales, puede ser considerado un deporte ciencia.
El desarrollo de la fuerza y de la masa muscular requiere de un poco más
que disciplina, necesita de un verdadero estilo de vida y el desarrollo de la
capacidad intelectual; aunque todavía hoy hay quienes piensan que los
músculos se contraponen, o bien anulan a la inteligencia.
Lo cierto esque para alcanzar un físico de alta calidad hay que poseer un
nivel adecuado de inteligencia, la construcción de un cuerpo atlético es
mucho más que levantar kilos y kilos de hierro día tras día
El atleta físicoculturista jamás debe dejar de lado los restantes aspectos de
la vida, no tiene por qué ser esclavo del gimnasio, sino que debe tomar al
entrenamiento como una opción para disfrutar y serfeliz, esto último es el
fin de todos los deportes.
El tener un cuerpo que nos satisfaga nos dará una mayor posibilidad de
gozar de él y además, disfrutar de una vida plena.
Este libro está basado en el sistema Heavy Duty (Obligación Pesada) de
alta intensidad, creado por Mike Mentzer y también en mis propias
investigaciones.
II - El por qué de este libro
Durante algunos años he tenido laoportunidad de visitar y entrenar
también en unos cuantos gimnasios, el denominador común en todos ellos
es un par de muchachos relativamente desarrollados, además de ellos, y
una enorme legión. De chicos de físico pobre intentando seguir los pasos
de los más grandes.
Es realmente frustrante él darnos cuenta de que no nacimos para lo que
soñarnos ser, al menos eso nos dicen cuando el tiempo pasa y no...
APLICACIÓN PRACTICA
DE LA
ALTA INTENSIDAD
EN EL FISICOCULTURISMO
Método diseñado por:
MIKE MENTZER
WWW.MIKEMENTZER.COM
Supervisado por :
ARGENTINA: ROBERTO MARAGO
La rutina de :
Dorian Yates
Campeón del MundoINDICE
I- Prólogo
1
II - El por qué de este libro
7
III - Aclarando algunos equívocos
7
IV - Primera Parte
9
Fisiología de la intensidad
11
El sistema nervioso y elentrenamiento
12
La intensidad y el estrés
12
Características del entrenamiento correcto
13
¿Todo es individual?
15
Buscando- nuevos ejercicios
16
El punto de fallo muscular
19
Función de la fibra muscular
20
V - Segunda Parte
23
Biotipos
25
Equipamiento y desarrollo muscular
27
¿Y las mujeres?
28
Psicología del culturista y planificación
29
El diario de progresos y elcompañero
30
VI - Alta Intensidad
31
La intensidad y otros sistemas
33
La naturaleza de la adaptación
36
El entrenamiento instintivo
38
Los principios de la alta intensidad
40
Recomendaciones para el uso correcto de los principios de alta
intensidad....
45
Rutinas sugeridas
47
Recomendaciones sobre la ejecución de las rutinas52
Recomendaciones sobre la ejecución de 195 ejercicios
Lacontracción máxima
56
El calentamiento y la hiper repetición
57
Hiper Training, el paso final
59
La prioridad muscular
60
53
Cambios de entrenamiento antes de la competición61
¿Algo más que hacer?
61
VII - Algunas notas sobre dietas y nutrición
63
La dieta y los niveles metabólicos
65
VIII - La suplementación y su función en el culturismo 67
Epílogo
69
Bibliografía
70 PROLOGO
El desarrollo muscular y de la fuerza ya sea, para usos deportivos o fines
bélicos, ha estado presente en todas las civilizaciones de la humanidad.
En la antigua Grecia los espartanos (un pueblo netamente guerrero),
preparaban a sus hombres con ejercicios físicos rigurosos con el objetivo
de forjar hombres fuertes para la guerra Las mujeres también eran
ejercidas para tener hijos sanos eigualmente fuertes.
Los atenienses en cambio, de naturaleza más intelectual preparaban a su
gente para las pruebas atléticas.
En la actualidad la tecnología aplicada a la biomecánica y a la química,
ponen a nuestra disposición toda una gama de aparatos y suplementos
nutricionales y farmacológicos, con el fin de desarrollar al máximo las
cualidades atléticas de los seres humanos.
El físicoculturismo consus métodos de comprobación propios y sus
principios universales, puede ser considerado un deporte ciencia.
El desarrollo de la fuerza y de la masa muscular requiere de un poco más
que disciplina, necesita de un verdadero estilo de vida y el desarrollo de la
capacidad intelectual; aunque todavía hoy hay quienes piensan que los
músculos se contraponen, o bien anulan a la inteligencia.
Lo cierto esque para alcanzar un físico de alta calidad hay que poseer un
nivel adecuado de inteligencia, la construcción de un cuerpo atlético es
mucho más que levantar kilos y kilos de hierro día tras día
El atleta físicoculturista jamás debe dejar de lado los restantes aspectos de
la vida, no tiene por qué ser esclavo del gimnasio, sino que debe tomar al
entrenamiento como una opción para disfrutar y serfeliz, esto último es el
fin de todos los deportes.
El tener un cuerpo que nos satisfaga nos dará una mayor posibilidad de
gozar de él y además, disfrutar de una vida plena.
Este libro está basado en el sistema Heavy Duty (Obligación Pesada) de
alta intensidad, creado por Mike Mentzer y también en mis propias
investigaciones.
II - El por qué de este libro
Durante algunos años he tenido laoportunidad de visitar y entrenar
también en unos cuantos gimnasios, el denominador común en todos ellos
es un par de muchachos relativamente desarrollados, además de ellos, y
una enorme legión. De chicos de físico pobre intentando seguir los pasos
de los más grandes.
Es realmente frustrante él darnos cuenta de que no nacimos para lo que
soñarnos ser, al menos eso nos dicen cuando el tiempo pasa y no...
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