Metodología Voltereta Adelante

Trabajo Metodológico: Voltereta, Rol adelante en bolita o Agrupado

Integrantes: Angélica Lillo
Melisa Mondaca
Valentina Lecler
Fernanda Valenzuela
Alejandro Monsalves
Claudio Maturana
Profesora: Marcela Ramírez

Objetivo:
El objetivo de esta clase es lograr enseñarles a los alumnos los procesos metodológicos que debemos seguir a la hora de ejecutar una perfecta voltereta haciaadelante, seguido de ejercicios prácticos diseñados en 5 fases regulares en la cuales se dará a conocer paso por paso los distintos tipos de movimientos y posiciones que requiere cada fase. Al terminar la clase el alumno deberá ser capaz de ejecutar una perfecta voltereta hacia adelante por sí solo.

Comienzo de clase:
La clase comenzara con breve pero clara explicación sobre el trabajo querealizaremos en ella, es fundamental que en esta se detalle explícitamente las tres partes en las cuales será focalizada la clase, es decir:
* Primera parte: Ejercicios físicos divididos en siete estaciones para la preparación de la musculatura.
* Segunda parte: Metodología de la enseñanza de voltereta hacia adelante.
* Tercera parte: Vuelta a la calma.
Una vez mencionado el trabajo que serealizara en la clase damos inicio a esta.

Primera Parte: “Fase estacionaria de trabajo físico”

Es en esta fase se da inicio a la clase en su totalidad. En ella se han establecido un total de siete estaciones, en la cuales se trabajara de manera distinta, diversas partes de nuestro cuerpo especialmente focalizados con el trabajo metodológico que se verá a continuación, cada estación seráinstruida por un miembro del grupo que en esta etapa actuara como guía para indicar el trabajo a realizarse en dicha estación, monitoreando y corrigiendo si se presentan errores por parte de los alumnos.
La fase estacionaria deberá regirse a un margen de tiempo, vale decir, que cada estación tendrá una duración de 1 minuto de trabajo por 30 segundos de recuperación, que servirán para cambiarse deuna estación a otra. Las estaciones serán de 2 ciclos, es decir, una vez que se complete la primera vuelta de la estación y los alumnos hayan regresado al mismo punto en el que comenzaron, estos tomaran un pequeño receso de no más de 2 minutos en el cual podrán hidratarse, una vez que se cumpla ese plazo estos deberán comenzar con el segundo ciclo estacionario que será igual que el primero enmargen de tiempo. (1 minuto por estación por 30 segundos de recuperación)

Fase estacionaria

1° estación
“Ovillado mas salto con rodillas al pecho”
En esta estación los alumnos deben realizar la posición de ovillado rápidamente para luego ponerse de pie y aprovechando el impulso dar un salto a pies juntos para finalmente llevar las rodillas hacia el pecho.
Objetivo: realizar la mayor cantidadde repeticiones posibles en el límite de tiempo establecido (1 minuto).
2° estación
“Psoas plano o en colchoneta”
El ejercicio que se trabaja en esta estación consiste en estar tumbado en el suelo boca arriba, los brazos van pegados al contorno de nuestro cuerpo en posición recta, para luego comenzar con el trabajo de psoas. Este consiste en elevar ambas piernas de forma simultánea hastalograr una forma completamente vertical con ellas, una vez que estas alcancen el grado máximo de elevación se da inicio a la fase de regreso en la cual se contrae el abdomen por la presión ejercida en ambas piernas, importante las pierna en su fase de descenso no deben tocar el suelo sino que solo debes bajar tus piernas hasta una altura no superior a los 5 cm.
Objetivo: realizar la mayor cantidad derepeticiones posibles en el límite de tiempo establecido (1 minuto).
3° estación
“Sentadillas con salto”
La forma correcta de cómo debiera ser ejecutada esta seria; separando las piernas hasta que los pies de con el ángulo de los hombros, brazos estirados completamente de forma horizontal hacia el frente tuyo a la altura del pecho.
Luego de tener esta posición establecida comenzaremos a...