Metodologia del escalfament

L'Escalfament es la fase prèvia a practicar un esport, l'escalfament te que ser tant físic com mental en el cas de que siga una competició amb molta responsabilitat. Nosaltres ens basarem en elcalfament físic. El calfament pot ser general o específic per a mes comoditat centrarem el calfament en el futból sala.El calfament ha de ser progressiu si volem evitar lesions, ja que el múscul deu anarpreparant-se per a L'esforç que es un partit.

1ª FASE ESTIRAMENTS: devem estirar tots els músculs ,de les cames fonamentalment.

Estirament de quàdriceps (20 segons) doblem el genoll tirem elcentre de gravetat enrere , en el cas de tindre el bessó acurtat també notarem com ens estira també aquest.




Estirament de bessons (20 segons) Intentarem tocar les puntes dels peus amb lesmans sense doblar el genoll . Creuem una cama i intentem tocar terra sense doblar els genolls.




Estirament de isquiotibial (20 segons): Obrim les cames flexionem un genoll y tirem tot el pescap a este mantenint el cos al centre.



2ª FASE LOCOMOCIÓ:
Peguem voltes al camp menejant el braços lateralment y en creu.(5 minuts)




Correm fins mitat de la pista y accelerem a mitatcamp (repetim 3 vegades pujant la intensitat gradualment)


Anem correns lateralmente creuant les cames camviem de costat a meitat camp (repetir 3 vegades)


Anem corrents alçant els genolls ,tornem tocan els malucs amb els peus (3 vegades)




Correm d´esquena ens doném la volta y accelerem (3 vegades pujan la intensitat gradualmente)





3ª FASE INCLUSIÓ DE MÒBIL:

Carreracontinua amb baló controlat(5 minuts)






Parets amb rematada a porta. Pasada al peu es torna al primer toc i rematada a porta sense control.






Passades al primer toc. Pasem elbaló al company , aquest ens la de tornar sense controlar l´esféric.




Fem grups de 5 persones un es posa en mig i té que intentar agafar el baló mentre els altres se´l passen al primer...