METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.-
Páginas: 34 (8299 palabras)
Publicado: 5 de diciembre de 2013
Universidad de Guadalajara
Sistema de Educación Media Superior
Preparatoria Núm. 9
2° C Turno: Matutino Aula: 11
Unidad de Aprendizaje: Acercamiento al Desarrollo deportivo.
Profesor: Guillermo Maravilla Vázquez.
3 Módulos
MODULO1:
METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.-
Señalaremos los principios metodológicos que deben regir para el desarrollo de la fuerza:
Elinicio de un entrenamiento de fuerza debe venir precedido de un examen ortopédico de aptitud, mucho mas en e caso de niños y jóvenes.
Debemos evitar lesiones y cubrir todos los riesgos durante el desarrollo de los ejercicios, señalando que:
En las rodillas:
Se debe evitar realizar flexiones profundas, sentadilla completa, con grandes sobrecargas.
Mantener una correcta posición de lospies, utilizando un “calzo” en los talones para el trabajo de sentadillas, o cuidando de la angulación de los pies para atender a la mejor tracción del cuadriceps.
Utilizar un calzado sólido y en buen estado.
Trabajar flexibilidad y elasticidad muscular tras el trabajo de fuerza.
Evitar el trabajo en contención respiratoria, los ejercicios en “apnea”.
Durante la edad escolar, elentrenamiento de la fuerza debe orientarse hacia un desarrollo muscular general y armónico.
Es importante comenzar su desarrollo desde la edad escolar, en Educación Primaria.
Medios y Métodos de la Flexibilidad
Los medios fundamentales de la educación de la flexibilidad son los ejercicios de estiramiento y de preparación general y especial. Todos ellos se caracterizan por el aumento extremo delas amplitudes de los movimientos a medida que se efectúan ejercicios en serie y se subdividen en activos, pasivos y combinados.
Ejercicios de flexibilidad para las piernas
1. Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ir cambiando en salto la pierna trasera.
2. Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacer diez flexiones al centro.
3. Con las piernasabiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y nos levantamos.
4. Abrirse a un lado y al frente.
5. El compañero nos aguanta el pie y lo levanta hacia arriba.
6. En parejas nos levantan la pierna por detrás.
7. En parejas levantar el pie por delante.
8. Con una pierna invertida tocar al frente, a un lado y al otro.
Ejercicios de flexibilidad para las caderas
1. Hacer presión sobre lacadera contraria a la pierna estirada.
2. En posición de planchas, levantamos ambas piernas y caemos flexionando libres las caderas.
3. Hacer mariposa.
4. Tendido en el piso levantar la rodilla.
5. Cruzamos la pierna sobre la que se encuentra estirada y presionamos la rodilla contra el piso.
6. Sentados sobre las piernas nos acostamos atrás.
7. A tres conteos: al frente, uno y otro lado.Pegar la pelvis al piso
8. Acostados las dos piernas levantadas se deja caer una pierna estirada al lado.
9. La pierna cargada por el compañero nos hace círculos con ella a uno y otro lado.
10. Pasar la cadera adelante y atrás.
Método para el desarrollo de la velocidad
Presentaremos una serie de principios metodológicos y de actuación que debemos tener en consideración para desarrollarla capacidad de velocidad.
Los movimientos deberán realizarse siempre a la máxima velocidad de ejecución, en caso contrario el estimulo sería insuficiente y no obtendríamos beneficios, el ritmo de ejecución de los movimientos debe ser máximo, la intensidad será máxima, con niveles muy elevados, indispensable para el desarrollo de la velocidad.
Se deben realizar pocas repeticiones. Laduración del ejercicio no debe aumentar con las repeticiones, el tiempo de ejecución debe ser mantenido en el desarrollo de las series de repeticiones. Si observamos que el tiempo de las repeticiones va aumentando, estaríamos desarrollando resistencia anaeróbica láctica, asociada a la velocidad – resistencia.
El tiempo de duración de los ejercicios debe ser muy corto, no superando los seis segundos...
Universidad de Guadalajara
Sistema de Educación Media Superior
Preparatoria Núm. 9
2° C Turno: Matutino Aula: 11
Unidad de Aprendizaje: Acercamiento al Desarrollo deportivo.
Profesor: Guillermo Maravilla Vázquez.
3 Módulos
MODULO1:
METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.-
Señalaremos los principios metodológicos que deben regir para el desarrollo de la fuerza:
Elinicio de un entrenamiento de fuerza debe venir precedido de un examen ortopédico de aptitud, mucho mas en e caso de niños y jóvenes.
Debemos evitar lesiones y cubrir todos los riesgos durante el desarrollo de los ejercicios, señalando que:
En las rodillas:
Se debe evitar realizar flexiones profundas, sentadilla completa, con grandes sobrecargas.
Mantener una correcta posición de lospies, utilizando un “calzo” en los talones para el trabajo de sentadillas, o cuidando de la angulación de los pies para atender a la mejor tracción del cuadriceps.
Utilizar un calzado sólido y en buen estado.
Trabajar flexibilidad y elasticidad muscular tras el trabajo de fuerza.
Evitar el trabajo en contención respiratoria, los ejercicios en “apnea”.
Durante la edad escolar, elentrenamiento de la fuerza debe orientarse hacia un desarrollo muscular general y armónico.
Es importante comenzar su desarrollo desde la edad escolar, en Educación Primaria.
Medios y Métodos de la Flexibilidad
Los medios fundamentales de la educación de la flexibilidad son los ejercicios de estiramiento y de preparación general y especial. Todos ellos se caracterizan por el aumento extremo delas amplitudes de los movimientos a medida que se efectúan ejercicios en serie y se subdividen en activos, pasivos y combinados.
Ejercicios de flexibilidad para las piernas
1. Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ir cambiando en salto la pierna trasera.
2. Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacer diez flexiones al centro.
3. Con las piernasabiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y nos levantamos.
4. Abrirse a un lado y al frente.
5. El compañero nos aguanta el pie y lo levanta hacia arriba.
6. En parejas nos levantan la pierna por detrás.
7. En parejas levantar el pie por delante.
8. Con una pierna invertida tocar al frente, a un lado y al otro.
Ejercicios de flexibilidad para las caderas
1. Hacer presión sobre lacadera contraria a la pierna estirada.
2. En posición de planchas, levantamos ambas piernas y caemos flexionando libres las caderas.
3. Hacer mariposa.
4. Tendido en el piso levantar la rodilla.
5. Cruzamos la pierna sobre la que se encuentra estirada y presionamos la rodilla contra el piso.
6. Sentados sobre las piernas nos acostamos atrás.
7. A tres conteos: al frente, uno y otro lado.Pegar la pelvis al piso
8. Acostados las dos piernas levantadas se deja caer una pierna estirada al lado.
9. La pierna cargada por el compañero nos hace círculos con ella a uno y otro lado.
10. Pasar la cadera adelante y atrás.
Método para el desarrollo de la velocidad
Presentaremos una serie de principios metodológicos y de actuación que debemos tener en consideración para desarrollarla capacidad de velocidad.
Los movimientos deberán realizarse siempre a la máxima velocidad de ejecución, en caso contrario el estimulo sería insuficiente y no obtendríamos beneficios, el ritmo de ejecución de los movimientos debe ser máximo, la intensidad será máxima, con niveles muy elevados, indispensable para el desarrollo de la velocidad.
Se deben realizar pocas repeticiones. Laduración del ejercicio no debe aumentar con las repeticiones, el tiempo de ejecución debe ser mantenido en el desarrollo de las series de repeticiones. Si observamos que el tiempo de las repeticiones va aumentando, estaríamos desarrollando resistencia anaeróbica láctica, asociada a la velocidad – resistencia.
El tiempo de duración de los ejercicios debe ser muy corto, no superando los seis segundos...
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