metodologia

DIETA DUKAN.-
Se basa en 4 fases:
1.- Regimen de ataque (proteinas puras) que dura 5 dias.
2.-Regimen de crucera (proteinas puras mas verduras) dura 5 dias.
3.-Fase de consolidacion(proteinas, verduras y se agregan una porcion de fruta al dia, 2 rebanadas de pan integral al dia, una porcion de queso y dos porciones de pasta, arroz y cereales a la semanay tiene la duracion de10 dias por cada peso perdido.
4.- Finalmente llegamos a la fase de estabilisacion definitiva y se tiene que respetar siempre, el jueves de proteinas puras, beber de 1,5 a 2 lts de agua al dia,4 cucharadas de salvado de avena al dia y no te olvides de caminar todos los dias iniciando con 20 min. Hasta llegar a una hora diaria.
Elenco de las proteinas puras:
1.-Carne sin gras devaca, higado, lengua.
2.-Todo tipo de pescado.
3.- Todo tipo de aves sin piel, excepto pato.
4.- Jamon sin grasa, pavo, pollo y puerco sin grasa.
5.- Lacteos descremados, leche, queso y yogurtdescremados.
6.-Crepas de salvado de avena o 1.5 cucharadas de salvado de avena al dia con leche o yogurt.
7.-20 minutos de caminada al dia.
8.-Un litro y medio de agua.
9.-Café, the,infusos, vinagre, hiervas aromaticas, especies, pepinillos en vinagre, jugo de limon, sal y pimienta con moderacion.
Elenco de las verduras.
Jitomate, pepino, espinacas, poro, hongos, todas lasensaladas, acelgas, calabacitas, peperoni, zanahoras,ejotes, esparragos,apio, berenjenas, se pueden comer crudas o cocidas sin limite de cantidad, de horario o de combinacion.
Elenco de la fase deconsolidamiento.- proteinas puras, verduras, una porcion de fruta al dia (no platano, uva ni cereza), 2 rebanadas de pan integral al dia, 40 grs de queso añejo, 2 cucharada de salvado de avena y25 minutos de caminata al dia.
Buena suerte e intenta a hacer esta dieta en mi funciono. Con afecto Silvia Hernandez Mora


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