METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
(Gibrán B. V.) AQUÍ



Tipo de fuerza
Intensidad
Repeticiones
Por serie
Series
Pausa entre series
Velocidad
Frecuencia semanal
Duración
Métodos de desarrollo
Medios para desarrollar
Test de evaluacion
Adaptación anatómica
-Autocargas (apuntes conae).
-30 al 40% de la RM (Bompa 2004).





De 8 a 10 semanas (Bompa)
-Cuadrupedias
-Lineal (30 al40 % de la RM)
-Circuitos
-Pesas
-Ligas
-Auto cargas

Fuerza máxima
-70 al 95% de la RM (artículo).
-90 al 100% de la RM (Bompa).
-80 al 100% (Bosco)
-75 al 100% (Art. Medios y métodos p/ desarrollo de fuerza)
-80 al 100% o >100% (Forzadas) (Naclerio 2005, p.105).
-1 a 3 (diapos)
-1 a 10 (Bosco
-1 a 5
(5 al 75 %, 4 al 80 %, 3 al 85 %, 2 al 90 %, 1 al 95 - 100 %)
(Art. Medios y métodosdesarrollo de fuerza)
-1 a 6 (Naclerio 2005, p.105)
-4 a 8 (diapos)
-4 a 6 (Bosco)
-5 a 8 (Art. Medios y métodos p/ desarrollo de fuerza)
-1 a 8, máx. 9 (Naclerio 2005, p.105)
-3 a 5 min (diapos)
-4 a 5 min (Bosco)
-1 a 2 min (Art. Medios y métodos p/ desarrollo de fuerza)
-3 – 5 – 7 min (Naclerio 2005, p.105)
Máxima

Media, Máxima (Bosco)

Rápido a lento (Art. Medios y métodos desarrollo de fuerza)De 4 a 6 semanas (Bompa)
-Entren. de desarrollo muscular (hipertrofia)
-Entren. de coordinación intramuscular
-Entren. combinado
*-Hipertrofia fibras rápidas tipo 2ª (glucolíticas lentas) mas >
reclutamiento de UM. (Naclerio 2005, p.105)


-1 RM
-Resistencia a la fuerza
-Resistencia de fuerza pesos altos corta duración (Naclerio 2005, p.105).
#Resistenci de fuerza pesos medios media duración(Naclerio 2005, p.105).
&Resistencia de fuerza pesos bajos larga duración
(Naclerio 2005, p.105).

-20 al 50% de la RM.
-75 al 85% (trabajo sin peso, solo con repeticiones) Aplicando primero el test de máximas repeticiones *sin implemento.
-30 al 50% de la RM (libro verde).
- < al 20% de la RM.
(Art. Medios y métodos p/desarrollo de fuerza)
-70 al 80% de la RM (Naclerio 2005, p.105).
#60 al 70%(Naclerio 2005, p.105).
&30 al 55-60% (Naclerio 2005, p.105).


-10 y mas (Art. Medios y métodos p/desarrollo de fuerza)
- 6 a 12 (Naclerio 2005, p.105).
#7 a 15 (Naclerio 2005, p.105).
&+ de 12 (Naclerio 2005, p.105).

4 a 10 (Art. Medios y métodos p/desarrollo de fuerza)
-6 a 8, max. 12 (Naclerio 2005, p.105).
#6 a 8, max. 12 (Naclerio 2005, p.105).
&3 a 8/9 (Naclerio 2005, p.105).

-45 a 90 s (libroverde)
-1 min (Art. Medios y métodos desarrollo de fuerza)
-1,3 a 5 min (Naclerio 2005, p.105).
#1,2 a 5 min (Naclerio 2005, p.105).
&1,2 a 5 min (Naclerio 2005, p.105).

Mediana (Art. Medios y métodos p/desarrollo de fuerza)


*-Hipertrofia general prevalente de fibras 2ª (rápidas, glucolíticas lentas) y mutación de fibras 2b (ultrarrápidas) hacia fibras 2ª (rápidas, glucolíticas lentas).(Naclerio 2005, p.105).
# Hipertrofia general prevalente de fibras 2ª (rápidas, glucolíticas lentas) y adaptación anatómica-articular, expansión celular (incremento de substratos, glucógeno, grasas intramusculares), y aumento de capilares y densidad mitocondrial.
&Hipertrofia general prevalente de fibras 2ac?, 2c? y Fts (fibras lentas) más adaptación anatómica-articular, expansión celular (incremento desubstratos, glucógeno, grasas intramusculares), y aumento de capilares y densidad mitocondrial.
-1 RM
-Test sin implementos (máximas repeticiones)
Fuerza resistencia
-55 al 70% de la RM (apuntes Conae).
-40 al 60% de la RM (Verkhoshansky 2004).
-40 al 60% de la RM (art. Inv. “terminologia concep. Fuerza”).
-40 al 60% de la RM (libro verde).
-40 al 80% (Bosco)
- > al 20% de la RM y > al 40 o 50%de la RM (para un trabajo exclusivamente anaeróbico)
(Art. Medios y métodos p/desarrollo de fuerza)
-20 a 30 (apuntes Conae)
-Max. núm. de reps; entre 15 a 40 s aprox. (libro verde)
-20 a 100 (Bosco)
-10 y más (Art. Medios y métodos p/desarrollo de fuerza)

-3 a 6 (apuntes
Conae).
-4 a 6 (libro verde)
-3 a 4 (Bosco)
-4 a 10 (Art. Medios y métodos p/desarrollo de fuerza)
1 a 2 min (libro...