metodos de entrenamiento

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO



Por:
Sergio Albeiro Casas Rúa





























Servicio Nacional de Aprendizaje SENA
Girardota – Antioquia
2014
ObjetivoGeneral
Identificar con claridad y exactitud cada uno de los métodos expuestos, relacionándolos con el entorno, para que sean llevados al público. Todos asociarán dichos términos para que al momentode ser mencionados todos sepan de qué se habla.

Objetivos Específicos
Modelar cada término con cada individuo a tratar, verificando estado físico, edad y capacidad de resistencia.
Realizar en loposible la cantidad de veces expuesta, sin exceder el potencial de la persona.
Llevar una rutina diaria de ejercicio con el método escogido.

Métodos y Sistemas de Entrenamiento

MÉTODO
Elmétodo es un conjunto de ejercicios que se repiten de forma sistemática y dosificada.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Subdividiremos los sistemas de entrenamiento en tres etapas diferentes, empezando por lamás intensidad más baja y terminando por definir la intensidad más alta así:

1. CONTINUOS: En los que no hay pausa durante el ejercicio, intensidad media, baja.
2. FRACCIONADOS: hay pausaincompleta intensidad media alta.
3. POR REPETICIONES: hay pausa con recuperación completa y la intensidad alta.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Para los métodos de entrenamiento nos encontramos con cuatroetapas diferentes, y a su vez algunas de ellas se subdividen para dejarnos un poco más claro su funcionamiento.

1. DE CARRERA: Para todas las actividades cíclicas: natación, carrera a pie, ciclismo,remo…
2. SOBRECARGA: Ejercicios con peso adicional.
3. CIRCUITO: Estaciones de 8 ejercicios. Se puede realizar por tiempo o por número de veces de realización del ejercicio.
4. EJERCICIOS: implicande forma aislada a articulaciones o músculos.


MÉTODO DE CARRERA
Los siguientes pertenecen al sistema de entrenamiento continuo y se subdivide así:
CARRERA CONTINUA: se realiza para todo tipo...