Metodos De Entrenamiento
Páginas: 2 (306 palabras)
Publicado: 13 de enero de 2013
UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO
FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA DE CULTURA FÍSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
POR: Viviana Saigua CURSO: Tercero FECHA: 14 de Enero del 2013
METODOS DEENTRENAMIENTO
INTERVAL TRAINING
Este método se trabaja para desarrollar la resistencia y la potencia tanto aeróbica como anaeróbica, en distancias comprendidas entre 100 y 400 mts. Este métododebemos trabajarlo dependiendo de la individualidad biológica de cada deportista ya que no todos los deportistas se recuperan pronto.
TEMPO TRAINING
Este es un método intervalado de intensidadfuerte, nos ayuda a desarrollar la resistencia y la potencia anaeróbica en distancias desde 300 hasta los 2000 mts. Este método lo trabajamos para cubrir las lagunas que dejamos en el método delinterval training.
INTERVAL TEMPO TRAINING
Método que lo trabajamos en distancias de 100 a 400 mts con una intensidad del 80% al 100%, desarrollamos la resistencia y la potencia anaeróbica.
SPRINTTRAINING
En este método trabajamos una velocidad máxima de 15 a 20 mts. Spring Training está convirtiendo en una forma popular para entrenar para la élite, así como los deportistas recreativosporque funciona.
INTERVAL SPRINT TRAINING
Se trabaja velocidades de 50 a 80 mts, logrando la alcanzar la velocidad al sprint. Estos dos método tanto el sprint training como el interval sprinttraining debemos tener un reposo total.
MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO
Este método trabajamos a velocidades lentas y con baja frecuencia cardiaca de 120 a 140px’. Este entrenamiento lo podemos realizar de40 min a 2 horas, tiene efectos como podría ser una hipertrofia cardiaca, mejora el ritmo de la recuperación.
MÉTODO CONTINUO INTENSIVO
Trabajamos velocidades altas, con frecuencia cardiaca deentre 145 a 180 px’, llegando a alcanzar el umbral anaeróbico, y el Aumento de Vo2 máx, debido al incremento de capilares y mejora del rendimiento cardiaco. Trabajamos aproximadamente de 30 min a 1...
FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA DE CULTURA FÍSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
POR: Viviana Saigua CURSO: Tercero FECHA: 14 de Enero del 2013
METODOS DEENTRENAMIENTO
INTERVAL TRAINING
Este método se trabaja para desarrollar la resistencia y la potencia tanto aeróbica como anaeróbica, en distancias comprendidas entre 100 y 400 mts. Este métododebemos trabajarlo dependiendo de la individualidad biológica de cada deportista ya que no todos los deportistas se recuperan pronto.
TEMPO TRAINING
Este es un método intervalado de intensidadfuerte, nos ayuda a desarrollar la resistencia y la potencia anaeróbica en distancias desde 300 hasta los 2000 mts. Este método lo trabajamos para cubrir las lagunas que dejamos en el método delinterval training.
INTERVAL TEMPO TRAINING
Método que lo trabajamos en distancias de 100 a 400 mts con una intensidad del 80% al 100%, desarrollamos la resistencia y la potencia anaeróbica.
SPRINTTRAINING
En este método trabajamos una velocidad máxima de 15 a 20 mts. Spring Training está convirtiendo en una forma popular para entrenar para la élite, así como los deportistas recreativosporque funciona.
INTERVAL SPRINT TRAINING
Se trabaja velocidades de 50 a 80 mts, logrando la alcanzar la velocidad al sprint. Estos dos método tanto el sprint training como el interval sprinttraining debemos tener un reposo total.
MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO
Este método trabajamos a velocidades lentas y con baja frecuencia cardiaca de 120 a 140px’. Este entrenamiento lo podemos realizar de40 min a 2 horas, tiene efectos como podría ser una hipertrofia cardiaca, mejora el ritmo de la recuperación.
MÉTODO CONTINUO INTENSIVO
Trabajamos velocidades altas, con frecuencia cardiaca deentre 145 a 180 px’, llegando a alcanzar el umbral anaeróbico, y el Aumento de Vo2 máx, debido al incremento de capilares y mejora del rendimiento cardiaco. Trabajamos aproximadamente de 30 min a 1...
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