Metodos de entrenamietno

M
METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
- MÉTODOS CONTINUOS
o Extensivo
|Duración de la carga |% velocidad competitiva |% del VO2 max |Lactato mmol/l |Frecuencia cardiaca, p/m |Efectos |
|30m- 2h |60-80|45-65 |1,5-3 |125-160 |-Aumento del metabolismo aeróbico especialmente por |
| | | | | |la mejora de la oxidación de las grasas.|
| | | | | |- Disminución de la frecuencia cardiaca en esfuerzos |
| | | | ||y reposo (economización del trabajo cardiaco). |
| | | | | |- Mejora de la circulación periférica. |
| | | || |- Desarrollo vagotónico extensivo. |

o Intensivo
|30-60m |90-95 |60-90 |3-4 |140-190 |- Mayor aprovechamiento del glucógeno en aerobiosis. |
| || | | |- Agotamiento de los depósitos de glucógeno. |
| | | | | |- Regulación producción /eliminación delactato. |
| | | | | |- Hipertrofia del músculo cardiaco. |
| | | | ||- Capilarización del músculo esquelético. |

o Variable
|30-60m |60-95 |45-90 |2-6 |130-180 |- Las anteriores (Intensivo) y adaptaciones a los |
| | || | |cambios del suministro energético |

▪ Variable 1. Los tramos más intensos superan los 5 min y los menos intensos son inferiores a 3 min.
Recomendad para el desarrollo de la resistencia de base IIy la resistencia de larga duración I, II, III y IV.
|30-60m| |60-90 |2-4 |130-180 |- Los efectos del método intensivo y: |
| | | | | |- Economía cardiaca...