Metodos De Estiramiento

Estiramientos Estáticos
El estiramiento estático es una forma de estiramiento donde no se implica ninguna clase de movimiento. Hay dos tipos de estiramientos estáticos: El estiramiento estático pasivo y el estiramiento estático activo. El estiramiento estático pasivo, es un estiramiento en el cual no necesitas aportar ninguna fuerza adicional para estirarte. Por ejemplo cuando apoyas tu pie enun escalón para estirar el tendón de la corva. Los estiramientos estáticos activo son aquellos ejercicios donde se emplea una fuerza adicional para estirar el músculo. Por ejemplo el spagat frontal, en el cual requieres de tu peso corporal para estirar tus piernas o cuando un compañero de entrenamiento empuja tu pierna hacia arriba con su hombro. No contra presiones el estiramiento, porque seconvertiría en un estiramiento isométrico. No importa si estiras pasiva o activamente, tienes que estar totalmente relajado. Ten cuidado, a veces el peso corporal puede ser demasiado para el músculo que deseas estirar. Elige tus ejercicios cuidadosamente y asegurate de que tu compañero de entrenamiento conozca cuanta fuerza debe emplear al empujarte o jalarte.
Ejecución
* Ejemplos: Estiramientosestáticos activos y pasivos.
Spagat frontal: Tu peso corporal te presiona hacia abajo y estira tus piernas activamente. Cuando logres hacer un spagat frontal tocando el suelo con tu trasero, el spagat frontal ya no es un estiramiento activo. Debido a que ya no se emplea ninguna fuerza adicional en los músculos de tus piernas, el ejercicio se convierte en un estiramiento estático pasivo. Paravolverlo otra vez activo, tendrás que inclinarte hacia delante o hacia atrás. Sin embargo, si tratas de estirar tu spagat frontal como te explico arriba y resulta que tu peso corporal es demasiado para la flexibilidad de tus piernas, seguro presionarás hacia arriba y el ejercicio se convertirá en un estiramiento Isométrico.
Consejos
* Estiramientos estáticos (activo y pasivo) se pueden aplicartodos los días, mientras que los estiramientos isométricos, dinámicos y balísticos solo se deben realizar 3 veces por semana.
* Estiramientos estáticos pasivos son menos intensivos. Estiramientos estáticos activos son los estiramientos más utilizados.
* Cuando tienes dolor de músculo, estiramientos estáticos pueden ayudar.
* Si nunca has estirado antes, debes aplicar solo estiramientosestáticos y aprender los ejercicios antes de usar técnicas mas avanzadas. (PNF, Estiramientos Isométricos etc.) Sigue una rutina sencilla por algunas semanas.

Estiramientos Dinámicos
Un estiramiento dinámico es un estiramiento en el cual no se involucra movimiento. Y no se mantiene la posición final. Estiramiento Balístico es una forma de estiramiento dinámico, pero este estira mucho más elmúsculo ( es más intensivo & es mas problable que te deje un lesión). Un estiramiento dinámico no siempre es un patada como se múestra aquí. El paso gazapado caminando o zancadas, también entrenan tus músculos dinámicamente. El ejercicio que te muestro arriba, también puede ser un estiramiento balístico.
Ejecución
* Asegurate de hacer los estiramientos dinámicos, dependiendo el deporte querealices y de una forma parecida a la técnica del ejercicio que estas ejecutando. Ahora tenemos como ejemplo el estiramiento dinámico de la patada estirada frontal de wushu. En vez de balancear tu pierna, pon tu pierna en una pared de escalera.
* Luego pon tus manos en la pierna que estas estirando o en tu pie, manten tu espalda recta. Empieza con un estiramiento estático y manten la posición deinicio por lo menos 10 segundos antes de ir al dinámico.
* Muevete lentamente hacia delante y exhala al mismo tiempo. No te muevas demasiado rapido o rebotes, porque eso sería un estiramiento dinámico balístico. Esta lección es para hacer un estiramiento dinámico normal. Te recomiendo que no uses para nada tus manos. Debes moverte hacia delante mientras doblas la parte superior de tu...