Metodos de fuerza para la actividad fisica

Clasificación de la fuerza

La fuerza, según el criterio que se considere se clasifica en varios tipos. En esta oportunidad solo nos referiremos a dos tipos de clasificación.
I) Criterio tiempo de aplicación:
Para autores como Román, Manno, Grosser, Forteza y muchos más, la fuerza según este criterio (tiempo de aplicación de la fuerza) seclasifica en:
- Fuerza Máxima
- Fuerza Explosiva (Rápida o Veloz)
- Fuerza Resistencia
La fuerza explosiva y la de resistencia son las fuerzas más utilizadas por la mayoría de las actividades deportivas. Cada una de estas fuerzas tienen diferentes formas o niveles de manifestación, por ejemplo para el caso de la fuerza máxima encontramos que se puede manifestar como, absoluta,máxima isométrica, máxima excéntrica y dinámica máxima. Para el caso de la fuerza explosiva vemos que esta se puede manifestar como explosiva tónica, explosiva balística y rápida. En el caso de la fuerza resistencia, también se manifiesta de diferentes maneras, siendo las formas estáticas y dinámicas el punto de partida para nuevas subdivisiones. Para este caso vamos a considerar solo los trestipos de fuerza ya nombrados en su forma pura.

a) Fuerza Máxima Dinámica:
Se define como la mayor fuerza que un individuo puede ejercer mediante una contracción voluntaria de los músculos frente a una resistencia considerable en un solo movimiento y sin límite de tiempo. Esta expresión es la más alta de la fuerza es necesaria para deportes que deben superar unaconsiderable resistencia externa como por ejemplo:
Halterofilia
Powerlifting
Competiciones de Strongmans, etc.
Los factores decisivos para el rendimiento de la fuerza máxima son la sección muscular, el número de fibras, el nivel de reclutamiento y sincronización, las características antropométricas y la velocidad decontracción.

b) Fuerza Explosiva:
Es la capacidad de vencer una resistencia mediante una alta velocidad de contracción muscular. Este tipo de fuerza es necesaria para la mayoría de los deportes como por ejemplo:
Sprint
Boxeo
Juegos deportivos
Ciclismo, etc.
Los factores que inciden en elrendimiento de la fuerza explosiva son la fuerza máxima, el tipo de fibras (porcentaje de fibras explosivas que poseen los músculos), la velocidad de contracción y la coordinación intra e intermuscular de los músculos involucrados en la acción.

c) Fuerza resistencia:
Es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de largaduración o repetitivos. En esta unión puede existir (de acuerdo con la especialidad deportiva) una intervención mayor de la resistencia o de la fuerza, o ambas pueden intervenir a porcentajes iguales. En cargas inferiores al 20% de la fuerza máxima domina la resistencia como factor decisivo, si son superiores al 20% domina la fuerza (la fuerza máxima si se supera el 80%). El predominio de laresistencia cuando se trabaja por debajo del 20% se debe a la fuente energética, que será aeróbica con estas cargas bajas. El metabolismo aeróbico es demasiado lento en caso de cargas superiores. Cuando las cargas alcanzan el 50% de la fuerza máxima la fuente energética será casi exclusivamente anaeróbica, puesto que ya con el 40% se produce un cierre de las vías arteriales a causa de la elevadatensión muscular, lo que significa la suspensión del aporte de oxigeno y sustratos energéticos.
La fuerza resistencia depende (factores decisivos) de la fuerza máxima, del abastecimiento energético (sistema aeróbico y anaeróbico) correspondiente de los músculos en acción y del cansancio local y central.

II) Criterio causas o mecanismos que provocan la contracción muscular:...