Metodos Para Desarollar Resistencia

Métodos para desarrollar la resistencia
Para mejorar la resistencia tenemos diferentes métodos que nos permitirán, en cada caso, adaptar nuestro organismo al esfuerzo y mejorar nuestro nivel. Esimportante tener en cuenta que, en primer lugar hay que mejorar la resistencia general, y posteriormente, seguir con un trabajo más específico, siempre teniendo en cuenta los principios de adaptación delorganismo al esfuerzo y las pautas establecidas en el entrenamiento.
* Carrera continua: método utilizado para la mejora de la resistencia aeróbica, y se desarrolla de forma continuada sininterrupciones, y a un ritmo suave.
* Fartlek: Se realiza mediante constantes cambios de ritmo y distancias, variando la intensidad de las zancadas , su frecuencia y el entorno de trabajo donde serealiza.
* Entrenamiento total: es la suma de la carrera continua, el farlek y los ejercicios gimnásticos: habilidades motrices básicas, lanzamientos, giros, saltos. Se desarrolla por medionatural, alternándose diferentes terrenos, distancias, ritmos e intensidades.
Métodos para mejorar la fuerza
Se clasifican en función del tipo de contracción muscular y se basan en dos principiosmuy importantes para su desarrollo: la alternancia entre sesiones de trabajo y la progresión en la aplicación de la carga, teniendo en cuenta las cargas que se utilizarán, el número de seriesplanteadas, el requerimiento energético de los ejercicios, el número repeticiones y las pausas de descanso.
* Entrenamiento dinámico positivo: es el más frecuente dentro de la práctica deportiva, y sebasa en la superación de una resistencia desplazándola en un espacio determinado, mediante un movimiento. Se rige por la fórmula:
Trabajo= fuerza (kilos) x espacio (metros)
* Entrenamientodinámico negativo: se desarrolla mediante contracciones excéntricas, que permiten una carga más elevada, y se produce un aumento neto de la fuerza muscular incluso en individuos entrenados.
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