Metodos Para Desarrollar La Resistencia Aerobica

METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBICA
Método de duración: trabajo donde no se produce deudas parciales de oxigeno . El alumno debe realizar la tarea con naturalidad, inclusive hablando.
El interval - training (I) : Origen del método
El método interválico o interval – training fue un método desarrollado en los años 40 y 50 en Alemania, y que popularizó el corredor checo EmilZatopek.
El método interválico es una forma de trabajo fraccionado, que alterna períodos de trabajo con otros de descanso, para poder mantener una intensidad alta de trabajo durante más tiempo que si lo hiciera de manera continua.
Esto se aprovecha en el entrenamiento para mejorar aspectos cardiovasculares y energéticos y para adaptar al deportista a las condiciones  de competición.
Por eso seutiliza fundamentalmente en el entrenamiento de la resistencia en pruebas de alta intensidad
El interval - training (II) : Características del método
Con la alternancia entre esfuerzo y descanso aparecen una serie de variables que hay que controlar para dirigir los efectos de la carga de trabajo al objetivo que tengamos, así como para poder adaptar el nivel de esfuerzo a la persona que tieneque realizarlo.
- Duración o distancia de la repetición o esfuerzo individual
- Intensidad del esfuerzo con la que lo realizamos.
- Número de veces que repetimos el esfuerzo.
- Duración del período de descanso.
El método de intervalos a grandes rasgos, tendría la siguiente forma.
Se realizan un alto número de repeticiones de un esfuerzo que casi siempre dura menos de un minuto (por ejemplocorrer 10 veces los 200 metros). Al no ser una distancia muy larga, se puede realizar el esfuerzo con una intensidad elevada (80% aproximadamente) sin que sea máxima.
El trabajo con este sistema a intervalos estimula el desarrollo del músculo cardíaco. Las pausas incompletas permiten un mayor llenado del corazón en la fase de sístole (volumen sistólico), al trabajar con una elevada frecuenciacardiaca durante un buen período de tiempo.
El interval - training (III) : El trabajo cardiaco

La pausa es necesaria para descender la frecuencia cardiaca hasta las 120 p/m, de manera que comenzamos un esfuerzo sin habernos recuperado totalmente del anterior, pero con la capacidad de aplicarlo con intensidad y la adaptación a esta situación es el fortalecimiento y engrosamiento de las paredesdel corazón por su desarrollo muscular.
En la fase de recuperación el corazón deja de bombear sangre con tanta intensidad porque el ejercicio no lo requiere, lo que se refleja en un descenso de la frecuencia cardiaca.
Por eso se dice que con este sistema de entrenamiento se trabaja más en la recuperación que en la fase de trabajo, y en los primeros segundos tras cesar el esfuerzo y hasta que lafrecuencia cardiaca se estabiliza el organismo está trabajando por encima del 100% del consumo máximo de oxígeno.
Cualquier esfuerzo intenso o suave que dure menos de un minuto se alimenta de mecanismos energéticos de carácter anaeróbico (fosfatos, pequeñas reservas de oxígeno en el músculo, y glucosa por vía anaeróbica).
El interval - training (IV) : Otras aportaciones del método
Se mejora lacoordinación de movimientos intensos (rápidos y fuertes) frente a la fatiga por exceso de ácido láctico o por el agotamiento de los depósitos de fosfato muscular.
Psicológicamente el deportista se endurece y se prepara para soportar las sensaciones moletas y las condiciones más difíciles. El método interválico se puede aplicar de 2 formas principalmente en función de cómo se ajusten losparámetros:
- Interval extensivo: Es el modelo descrito hasta ahora. Es la versión más moderada del método y permite aplicarse con más volumen de trabajo. Se utilizar por eso para sentar unas bases de resistencia antes de aplicarse cualquier método de trabajo más intenso.
- Interval intensivo: Tiene rasgos que lo diferencian claramente de la otra forma. Se considera como una evolución del anterior...