Metodos Para El Entrenamiento Físico

Métodos de entrenamiento utilizados para desarrollar la velocidad
Para el desarrollo de esta capacidad podemos utilizar diferentes métodos de trabajo, entre los más importantes están:
1. Método derepeticiones (perteneciente a los métodos fraccionados de carrera).
Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad máxima o submáxima (95-100%), separadas por pausas de descanso, en las que larecuperación es completa. Método muy adecuado para los ejercicios de velocidad o fuerza explosiva de corta duración como por ejemplo el sprint, los saltos y los lanzamientos.
2. Velocidad -Resistencia.
Este método se utiliza para desarrollar esta capacidad en todas las especialidades deportivas en que es necesario el cambio de ritmo y las aceleraciones, resistiendo a variaciones constantes deintensidad de estímulos.
Se corren distancias cortas proporcionales a la actividad que necesita un deportista 100 y 1000 metros. En el caso de los cambios de ritmo y aceleraciones son de 30 a 50metros. El tiempo se determina de acuerdo con el 90-95% de las posibilidades del sujeto. Los tiempos de recuperación son más largos que en el «interval» (6-8 minutos). No es aconsejable aplicar esta formade entrenamiento al principio de temporada.
3. Métodos de competición.
Este método se utiliza para poner a punto al deportista para la competición. Consiste en la repetición de distancias o trabajossemejantes a la competición y llevados a cabo a una intensidad máxima con una recuperación completa.
Métodos utilizados para el desarrollo de la flexibilidad
Entre los métodos más importantes para eldesarrollo de la flexibilidad vamos a destacar:

1. Métodos Dinámicos
Consiste en alcanzar un punto máximo de estiramiento muscular mediante contracciones musculares rápidas o explosivascontinuas. Los ejercicios deben en series de repeticiones, aumentando gradualmente la amplitud de movimiento hasta alcanzar el máximo. Un calentamiento previo evitara la aparición de lesiones musculares....