Metodos
Páginas: 2 (389 palabras)
Publicado: 9 de noviembre de 2015
Tres métodos son los más populares a la hora de pensar un entrenamiento de flexibilidad: El método balístico, el método estático, y el método de facilitación neuromuscular propioceptiva.
El métodobalístico
Este método consiste en realizar rebotes o insistencias sobre el límite de movimiento de una articulación. Actualmente es el menos utilizado en entrenamientos de flexibilidad orientados ala salud, ya que es un método un poco brusco que juega al límite de la articulación. De todas formas entre algunos deportista tiene buena aceptación y les puede resultar útil dependiendo de losobjetivos que persigan.
El riesgo principal que presenta este método son las lesiones que pueden surgir.
El método estático
Consiste en estirar lentamente y de forma controlada un determinado músculo ogrupo muscular, buscando el límite de movimiento de la articulación. Cuando el ejecutante sienta una leve molestia, sostiene la posición durante algunos segundos, y luego vuelve a la posición inicial.Este método puede realizarse de forma "activa" o "pasiva". En la forma activa el propio ejecutante realiza el movimiento, en cambio en la forma pasiva, una fuerza externa (entrenador, compañero,sujeto desconocido pero con buena onda, la fuerza de gravedad, etc.) ayuda a realizar el movimiento en busca de una mayor amplitud articular.
Este método es ampliamente utilizado en deporte y actividadfísica para la salud.
Ahora la pregunta es... ¿durante cuánto tiempo debemos mantener la última posición?
El estudio más reciente sobre el tema data del 2001, en el cual se compararon tres tiemposdistintos: 15, 30, y 60 segundos. El estudio se realizó con una población de adultos mayores residentes de un centro geriátrico, y los 60 segundos se ubicaron en el primer lugar en cuanto a ganancia deflexibilidad.
El método de facilitación neuromuscular propioceptiva
En el método de facilitación neuromuscular propioceptiva primero se realiza una contracción del musculo a estirar (isométrica...
El métodobalístico
Este método consiste en realizar rebotes o insistencias sobre el límite de movimiento de una articulación. Actualmente es el menos utilizado en entrenamientos de flexibilidad orientados ala salud, ya que es un método un poco brusco que juega al límite de la articulación. De todas formas entre algunos deportista tiene buena aceptación y les puede resultar útil dependiendo de losobjetivos que persigan.
El riesgo principal que presenta este método son las lesiones que pueden surgir.
El método estático
Consiste en estirar lentamente y de forma controlada un determinado músculo ogrupo muscular, buscando el límite de movimiento de la articulación. Cuando el ejecutante sienta una leve molestia, sostiene la posición durante algunos segundos, y luego vuelve a la posición inicial.Este método puede realizarse de forma "activa" o "pasiva". En la forma activa el propio ejecutante realiza el movimiento, en cambio en la forma pasiva, una fuerza externa (entrenador, compañero,sujeto desconocido pero con buena onda, la fuerza de gravedad, etc.) ayuda a realizar el movimiento en busca de una mayor amplitud articular.
Este método es ampliamente utilizado en deporte y actividadfísica para la salud.
Ahora la pregunta es... ¿durante cuánto tiempo debemos mantener la última posición?
El estudio más reciente sobre el tema data del 2001, en el cual se compararon tres tiemposdistintos: 15, 30, y 60 segundos. El estudio se realizó con una población de adultos mayores residentes de un centro geriátrico, y los 60 segundos se ubicaron en el primer lugar en cuanto a ganancia deflexibilidad.
El método de facilitación neuromuscular propioceptiva
En el método de facilitación neuromuscular propioceptiva primero se realiza una contracción del musculo a estirar (isométrica...
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