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Páginas: 2 (485 palabras)
Publicado: 11 de septiembre de 2013
RUTINA DE GYM
AGENDA:
Lunes: Descanso, me la paso en casa, tengo tiempo y por lo regular acudo al gym a las 11 am.
Martes a viernes: Depende de la agenda de trabajo, por lo regular melevanto a las 6:00 am y si entro a las 10 me voy al gym una hora u hora y media, si tenvo evento a las ocho de la mañana, acudo al gym por ahi de las 9:00 pm una hora y media.
Sabado: No he acudido portrabajo
Domingos: Descanso total
Como te das cuenta, es muy rutinaria la semana por lo que si me tengo que adaptar, pero ya sea en la mañana o en la noche he tratado de asisitir al gym.RUTINAS:
Pecho: Caliento con peck deck, 50 repeticiones con 25kg; inicio con press banco a 180 grados con 10 kg en cada lado serie de 4 repeticiones de 10 y le subo 2.5 kg de cada lado a la tercerarepetición, esto lo combino con press de mancuernas de 10 kg cada una, 4 de 10(volteo muñecas al cielo ); despues press inclinada con 10 kg de cada lado alternada con cristos mancuernas de 10 kg, 4 de10; hago peck deck 4 de 12 con 30 kg.
Pierna: Caliento en la caminadora a velocidad 5, 1.45min; le subo vel a 8, 1.40, y bajo a 5 descansando el miesmo tiempo; vel 9 a 1.30, igual descansando eltiempo a 5; vel 10 a 1.20, descanso 5; vel 11, 13 o 14 a vel 1.10 descanso lo mismo.
Paso a Extensiones con 25 kg 4 de 12; Curl de piernas acostado misma serie; Prensa con piernas abiertas 4series de 12 repeticiones con 60 kilos total, 3 discos de 20 de cada lado; esta semana le quiero subir a 70; Costuresra 4 de 12 con 20 kilos y termino con extencion de cadera pero piernas hacia atras 4 de10 para trabajar gluteo.
Brazo: Caliento con barra maquina una serie de 50; Barra de 30 kilos 4 de 10, combinado con curl de bicep alternado de pie con mancuerna 10 kilos; le sigo con Concentradoa 10 kilos 4 de 10 repeticiones y lo alterno con Copa a dos manos sobre cabeza 4 de 10 con mancuerna de 12 kilos; regreso a curl de bíceps pero en banca con barra de 30 kilos. Termino con extensión...
AGENDA:
Lunes: Descanso, me la paso en casa, tengo tiempo y por lo regular acudo al gym a las 11 am.
Martes a viernes: Depende de la agenda de trabajo, por lo regular melevanto a las 6:00 am y si entro a las 10 me voy al gym una hora u hora y media, si tenvo evento a las ocho de la mañana, acudo al gym por ahi de las 9:00 pm una hora y media.
Sabado: No he acudido portrabajo
Domingos: Descanso total
Como te das cuenta, es muy rutinaria la semana por lo que si me tengo que adaptar, pero ya sea en la mañana o en la noche he tratado de asisitir al gym.RUTINAS:
Pecho: Caliento con peck deck, 50 repeticiones con 25kg; inicio con press banco a 180 grados con 10 kg en cada lado serie de 4 repeticiones de 10 y le subo 2.5 kg de cada lado a la tercerarepetición, esto lo combino con press de mancuernas de 10 kg cada una, 4 de 10(volteo muñecas al cielo ); despues press inclinada con 10 kg de cada lado alternada con cristos mancuernas de 10 kg, 4 de10; hago peck deck 4 de 12 con 30 kg.
Pierna: Caliento en la caminadora a velocidad 5, 1.45min; le subo vel a 8, 1.40, y bajo a 5 descansando el miesmo tiempo; vel 9 a 1.30, igual descansando eltiempo a 5; vel 10 a 1.20, descanso 5; vel 11, 13 o 14 a vel 1.10 descanso lo mismo.
Paso a Extensiones con 25 kg 4 de 12; Curl de piernas acostado misma serie; Prensa con piernas abiertas 4series de 12 repeticiones con 60 kilos total, 3 discos de 20 de cada lado; esta semana le quiero subir a 70; Costuresra 4 de 12 con 20 kilos y termino con extencion de cadera pero piernas hacia atras 4 de10 para trabajar gluteo.
Brazo: Caliento con barra maquina una serie de 50; Barra de 30 kilos 4 de 10, combinado con curl de bicep alternado de pie con mancuerna 10 kilos; le sigo con Concentradoa 10 kilos 4 de 10 repeticiones y lo alterno con Copa a dos manos sobre cabeza 4 de 10 con mancuerna de 12 kilos; regreso a curl de bíceps pero en banca con barra de 30 kilos. Termino con extensión...
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