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                                                                     LA TERAPIA COGNITIVO‐CONDUCTUAL (TCC) 
  ¿Qué es la TCC? 

 

Es una forma de entender cómo piensa uno acerca de sí mismo, de otras personas y  del  mundo  que  le  rodea,  y  cómo  lo  que  uno  hace  afecta  a  sus  pensamientos  y  sentimientos.  La  TCC  le  puede  ayudar  a  cambiar  la  forma  cómo  piensa ("cognitivo")  y  cómo  actúa  ("conductual")  y  estos  cambios  le  pueden  ayudar  a  sentirse  mejor.  A  diferencia  de  algunas de las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades  del "aquí y ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el  pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora.    Se ha demostrado que es útil tratando: Ansiedad  Depresión  Pánico  Agorafobia y otras fobias  Fobia social  Bulimia  Trastorno obsesivo compulsivo  Trastorno de estrés postraumático  Esquizofrenia    ¿Cómo funciona?  La  TCC  le  puede  ayudar  a  entender  problemas  complejos  desglosándolos  en  partes  más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo le afectan. Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o situación  difícil.   

De ella pueden derivarse:  Pensamientos  Emociones  Sensaciones físicas  Comportamientos  Cada  una  de  estas  áreas  puede  afectar  a  las  demás.  Sus  pensamientos  sobre  un  problema  pueden  afectar  a  cómo  se  siente  física  y  emocionalmente.  También  puede  alterar lo que usted hace al respecto.  Un ejemplo Hay diferentes maneras de reaccionar ante la mayoría de las situaciones, dependiendo  de cómo se piensa acerca de ellas:    Ha tenido usted un mal día, está harto y  decide salir de compras. Cuando va por la  calle, un conocido, al parecer, le ignora.        Perjudicial    “Me ha ignorado ‐ no le  caigo bien”.    “Parece ensimismado  ‐ Me  pregunto si tendrá algún  problema”.  Preocupación por la otra  persona   Retortijones de estómago,  poca energía, náuseas.  Favorable 

Situación: 

Pensamientos: 

Sentimientos: 

Tristeza y rechazo 

Reacciones físicas: 

Ninguna ‐ se siente bien. 

Comportamientos: 

Se va a casa y evita a esa  persona. 

Le saluda para asegurarse  de que está bien. 

    

La  misma  situación,  dependiendo  de  cómo  se  piensa  en  ella,  ha  dado  lugar  a  dos resultados muy diferentes. Su forma de pensar ha afectado a cómo se ha sentido y lo  que ha hecho.  En los ejemplos de la columna de la izquierda, usted ha llegado a una conclusión sin  muchas  pruebas  para  ello;  y  esto  importa,  porque  le  ha  llevado  a  una  serie  de  sentimientos incómodos y a un comportamiento perjudicial. Si se va a casa sintiéndose triste, probablemente le dé vueltas a lo que ha ocurrido y se  sienta peor. Si saluda a la otra persona, es muy probable que al final se sienta mejor  consigo  mismo/a.  Si  no  lo  hace,  no  tendrá  la  oportunidad  de  corregir  cualquier  malentendido sobre lo que piensan de usted y probablemente se sienta peor.  Esta es una manera simplificada de entender lo que sucede. Toda la secuencia, y parte  de ella, puede también esquematizarse así: 

    Este "círculo  vicioso"  puede  hacer  que  se  sienta  mal.  Puede  incluso  crear  nuevas  situaciones que le hagan sentirse peor. Puede empezar a creer cosas poco realistas (y  desagradables)  sobre  sí  mismo/a.  Esto  sucede  porque,  cuando  estamos  angustiados,  tenemos  más  probabilidades  de  llegar  a  conclusiones  y  de  interpretar  las  cosas  de  manera extrema y negativa. La TCC le puede ayudar a romper este círculo vicioso de pensamientos, sentimientos y  comportamientos  negativos.  Cuando  se  ven  las  partes  de  la  secuencia  con  claridad,  puede cambiarlas y así cambiar la forma cómo se siente. La TCC tiene por objeto que  llegue a un punto donde pueda "hacerlo usted mismo" y elaborar sus propias maneras  de afrontar estos problemas. ...