Mi Entrenamiento Personal


Mi entrenamiento personal:








María Cubero Ruiz


Índice:























Introducción:
Este plan de entrenamiento consiste en conseguir una mejora de la condición física, va destinadoa una chica de dieciséis años de edad. Con una estatura de 1,60 y un peso de 54 kilos. Mi condición física se ha visto muy desmejorada desde que deje el rugby, mi deporte preferido. Llevo desdeverano sin realizar ninguna actividad deportiva alternativa y he notado una gran disminución de la resistencia. También en las otras cualidades físicas ha habido un cambio, pero en éste plan deentrenamiento me quiero centrar en mejorar la resistencia. Aunque también quiero mejor todas las cualidades físicas así que algunos días entrenaré velocidad, fuerza y flexibilidad. Pero tendré que empezar conentrenamientos más suaves para ir acostumbrándome al cambio.
También realizo las clases de educación física dos veces por semana y algunos días por semana realizo cualquier actividad deportiva. Dispongode todos los medios necesarios para llevar a cabo los ejercicios necesarios, ya que podría ir a cualquier gimnasio cercano de la zona o incluso utilizar las instalaciones deportivas de mi colegio sihubiese necesidad. Sobre todo los métodos que utilizaré serán carrera continúa, fartleck y más ejercicios variados.
Este plan de entrenamiento tendrá la duración de tres meses en el que se tiene queobservar la progresión que se ha producido, entrenando tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes.) La duración de cada entrenamiento variará según el volumen de ejercicios que tenga éste.1º MES:












2º MES













3º MES














Calentamiento general: A
El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de realizar la actividad deportivapara poner en marcha todos los órganos de nuestro cuerpo. El calentamiento no puede ser desorganizado sino metódico, severo y calculado. Después del calentamiento nuestro cuerpo estará en unas...