Mi mejor Amiga

 República Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del poder popular para la educación.
U.E.Colegio San Marco de León IIAlimentación en la Actividad Deportiva






Integrante:Rossines carillo
8vo sección: “u”Prof: Mirleris Corrales
Alimentación antes, durante y después de la actividad deportiva
La alimentación suministra lossustratos necesarios para la actividad física, permite desarrollar el potencial genético del atleta (ej. garantizar que alcance su talla muscular o estatura máxima) y además ayuda soportar las cargasdel entrenamiento. Por lo tanto, es necesario seguir ciertas pautas, respaldadas por evidencias científicas, para hacer una selección adecuada de alimentos antes, durante y después del ejercicio.Antes del ejercicio los objetivos de la alimentación son: preparar a los atletas para la actividad, evitar que estén hambrientos o con alimentos en el estómago sin digerir y suministrar suficientesfluidos para mantener la hidratación.
Una comida antes del ejercicio debe ser baja en grasas (se digieren más lentamente) y fibra (aumenta el transito gastrointestinal) para facilitar el vaciamientogástrico y reducir el stress gastrointestinal. Igualmente, debe ser alta en carbohidratos para aumentar las reservas de glucógeno muscular y mantener la glucosa sanguínea.
Así mismo, es necesarioconsiderar algunas variables que pueden influir en el efecto de la comida antes del ejercicio, a saber: sentido común y características individuales: (estado de ansiedad). El atleta debe asegurarse en...