Mi trabajo empesando

Bloque de Contenidos N°4: Posturas y Abdominales. Análisis de Posturas
Presentación del Bloque
En este bloque de contenidos se revisarán aspectos relacionados con las diferentes posturas corporales y la ejecución de ejercicios abdominales; así, el estudiante podrá definir la postura, describir los efectos de la postura erecta, comentar las causas de la mala postura, reconocer los defectosposturales del pie, columna vertebral, rodilla y piernas, analizar posturas cotidianas, realizar evaluación postural, explicar las bases anatómicas y fisiológicas de los ejercicios abdominales, diferenciar la buena ejecución de un ejercicio abdominal de una inadecuada, reconocer ejercicios potencialmente peligrosos para la salud y analizar diferentes ejercicios abdominales; todo ello le permitirávalorar la importancia de una buena postura, actuar responsablemente al orientar ejercicios y asumir buenos hábitos posturales.


Exposición de los contenidos
POSTURA

Según Kinesis, 2003, la postura está constituida por la posición relativa de las partes del cuerpo, con relación al peso y al tono muscular, conformando una unidad tónico-postural cuyo control facilita la posibilidad de canalizarla energía tónica necesaria para realizar los gestos, prolongar dicho gesto o llevar al cuerpo a una posición determinada.
Llanos Alcázar, 1996, denomina postura a la relación recíproca de las distintas partes del cuerpo, y es la que, bajo unas mismas condiciones físicas, confiere a la posición de cada hombre sus rasgos característicos (actitud postural)
De una manera general, la postura serefiere a la posición relativa o disposición de cada porción del cuerpo, en relación con los segmentos adyacentes y con el resto del cuerpo. Está influenciada o condicionada por factores de tipo óseo, articular, muscular, nervioso, psicológico, social, afectivo, etc., por tanto, la postura es propia o característica de cada sujeto y constituye una forma de comunicación con el medio circundante.POSTURA IDEAL
Pazos y Aragunde, 2000, definen la postura ideal “como la que tiene la mínima tensión y rigidez y que permite la máxima eficacia. Implica un gasto de energía mínimo, permite una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones de carga para que la alineación sea buena, se asocia a una buena coordinación y da sensación de bienestar”. La alineación a lacual se refiere esta definición está relacionada con la distribución de las segmentos corporales a lo largo de la línea de gravedad y, aún cuando es un aspecto en discusión, se considera alineación ideal, para una postura estática en vista lateral, aquella en la cual la línea de gravedad (línea de la plomada) coincide con los puntos o partes esqueléticas siguientes (fig. 1):
➢ Ligeramentedelante del maléolo externo
➢ Ligeramente delante del eje de la articulación de la rodilla
➢ Ligeramente detrás del eje de la articulación de la cadera
➢ Cuerpo de las vértebras lumbares
➢ Articulación del hombro
➢ Cuerpo de la mayoría de las vértebras cervicales
➢ Meato auditivo externo
➢ Ligeramente por detrás del ápice de la sutura coronalFigura 1. Alineación ideal
FUENTE: Tomado de Rasch – Burke, Kinesiología y Anatomía Aplicada.


POSTURAS BÁSICAS DEL SER HUMANO.

Postura erguida o en bipedestación.

Es la posición que se adopta al estar de pie; significa una lucha constante contra la gravedad para no encorvarse bajo la acción del propio peso. En esta posición, se debe tomar una postura donde se mantenga laforma natural de la columna (en S) y para ello, Pazos y Aragunde recomiendan:
➢ llevar los hombros, suavemente, hacia atrás
➢ mantener la cabeza levantada, con el cuello recto
➢ mantener los músculos del abdomen contraídos

Postura sedente o sentada
En esta postura, el peso se distribuye entre el asiento y el piso (apoyo de los pies) y este equilibrio se consigue con el tronco en...