MI TRABAJO

CONDICIÓ FÍSICA

Índex
1. Explica un test per valorar la capacitat física bàsica que et correspon.
2. Enumera els diferents mètodes d’ entrenament per a la millora de la
capacitat física bàsicaque et correspon.
3. Explica, un mètode d’ entrenament.
4. Defineix freqüència cardíaca (fc), fc de repòs i fc màxima.
5. Quina és la relació entre Fc i resistència?
6. Quins beneficis porta lamillora de la Resistència/flexibilitat?
7. A nivell muscular què succeeix quan fem estiraments?

Explica un test per valorar la capacitat física
bàsica que et correspon
Material:
●
Pilotamedicinal de 1, 2, 3 o 5 quilograms.
●
Cinta mètrica.
Execució:
Després de la línia, amb els peus a la mateixa alçada i lleugerament separats i la pilota subjecte amb dos mans per darrere del
cap,flexionar lleugerament les cames i arquejar el tronc cap enrere per llançar amb més potència. Llançar la pilota amb les dues
mans alhora per sobre del cap. El llançament no és vàlid si:
●
Essobrepassa la línia amb els peus o el cos després de llançar.
●
Se surt cap endavant en la mateixa direcció que va sortir la pilota.
●
Es llança amb una sola mà.
●
No s'efectua el llançament sortint lapilota des de darrere del cap.

-2Valoración del test:

MU
Y
BU
EN
O

B
U
E
N
O

N
O
R
M
AL

M
AL
O

M
UY
M
AL
O

C
H
I
C
O
S

+9
m

97,
5
m

7,
56,
5m

6,
55
m

-5
m

C
H

+
6,5

6,
50

54

43

-3
m

Enumera els diferents mètodes d’ entrenament per a la
millora de la capacitat física bàsica
1.
2.
3.
4.Autocàrregues
Mètode de sobrecàrregues
Circuit Training o entrenament en circuit
Multisalts

Autocàrregues
1.

Consisteix a realitzar exercicis amb el pes del propi cos.

2.

Poden realitzar-se sensecap tipus de material o ajudant-de materials que permetin localitzar l'esforç
(espatlleres, barres fixes, escales horitzontals)

3.

És el sistema més bàsic de l'entrenament de força, de...