MI VIDA
Páginas: 3 (685 palabras)
Publicado: 3 de junio de 2014
CONSEJOS PARA LOS PADRES
Solo existen dos maneras para bajar de peso: 1.- llevando una dieta que solo aporte las calorías necesarias para cada persona y 2.- aumentando la actividad física paraasí quemar las calorías extras que se consumen.
Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos queaportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de esto son las galletas o papitas, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
En su lugar es preferible introducirlas frutas y los lácteos desnatados (que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar al niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debeproporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por unacocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
Introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades deverduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de nopal.Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
También es importante respetar los horarios decomida y comer sin distracciones como la televisión, videojuegos, etc.
Alimentos No permitidos
Leche entera.
Yogur entero.
Quesos grasos o maduros.
Carne con grasa.
Galletas dulces.
Productos depastelería.
Mantequilla.
Azúcar.
Dulces en general.
Refrescos regulares.
Evita el exceso de sal.
Tortillas de harina.
Alimentos Permitidos
Leche descremada, 2 o 3 vasos diarios.
Yogur...
Solo existen dos maneras para bajar de peso: 1.- llevando una dieta que solo aporte las calorías necesarias para cada persona y 2.- aumentando la actividad física paraasí quemar las calorías extras que se consumen.
Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos queaportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de esto son las galletas o papitas, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
En su lugar es preferible introducirlas frutas y los lácteos desnatados (que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar al niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debeproporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por unacocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
Introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades deverduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de nopal.Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
También es importante respetar los horarios decomida y comer sin distracciones como la televisión, videojuegos, etc.
Alimentos No permitidos
Leche entera.
Yogur entero.
Quesos grasos o maduros.
Carne con grasa.
Galletas dulces.
Productos depastelería.
Mantequilla.
Azúcar.
Dulces en general.
Refrescos regulares.
Evita el exceso de sal.
Tortillas de harina.
Alimentos Permitidos
Leche descremada, 2 o 3 vasos diarios.
Yogur...
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