Micro ciclos de entrenamiento deportivos

METODOLOGÌA DE ENTRENAMIENTO
Componente Variable M1 RS1 M2 RS2 M3 RS3 M4 RS4 M5 RS5 M6 RS6 M7 RS7 M8 RS8 M9 RS9 M10 RS10
Cardio Int.. 40%

Marcha a baja intensidad por 15`, clase de nataciónde 45`.
40% Marcha a baja intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
40% Marcha a baja intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
40% Marcha a mediana intensidad por 15`, clase denatación de 45`.
50% Marcha a mediana intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
50% Marcha a mediana intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
50% Trote a baja intensidad por 15`, clase denatación de 45`.
50% Trote a baja intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
50% Trote a baja intensidad por 15`, clase de natación de 45`.
50% Trote a baja intensidad por 15`, clase de nataciónde 45`.

Vol. 15`
Y
45` 15`
Y
45` 15`
Y
45` 15`
Y
45` 15`
Y
45` 15`
Y 45` 17`
Y
45` 17`
Y
45` 17`
Y
45` 17`
Y
45`

Fuerza /RM Int.. 1`RMEjercicios de tren superior e inferior
isotónicos
1`RM Ejercicios de tren superior e inferior isotónicos 1`RM Ejercicios de tren superior e inferior 1`RM Ejercicios de tren superior e inferiorisotónicos e isométricos.

1`RM Ejercicios de tren superior e inferior pliométricos. 1`RM Ejercicios de tren superior e inferior pliométricos e isométricos.

15 RM Ejercicios de tren superior einferior pliométricos. 15 RM Ejercicios de tren superior e inferior pliométricos e isométricos.

15 RM Ejercicios de tren superior e inferior pliométricos. 15 RM Ejercicios de tren superior e inferiorpliométricos e isométricos.

Vol. 25` 25` 25` 25` 25` 27` 27` 27` 27` 27`
Flexibilidad Int..
UD

Elongación
Global de tren superior e inferior.


UD Elongación
Global detren superior e inferior.


UD Elongación
Global de tren superior
e inferior.


UD Elongación
Global de tren superior e inferior.


UD Elongación
Global de tren superior e...