Microciclo tennis




MICROCICLO



L
Resistencia
aeróbica i anaeróbica:

-Carrera continua
-Fartlek
-Entrenamiento total



M



X
Velocidad


-Repeticiones
-Competiciones

J


VFuerza

-Entrenamiento por estaciones
S


D













La resistencia aeróbica y anaeróbica
Estructura de la clase:
-Sesión de 50 minutos.
Los primeros 10 minutos daremos vueltasa la pista durante 5 minutos y dando saltos laterales, rotación de brazos, rodillas al pecho y tirarse al suelo a hacer abdominales. Después realizaremos una serie de estiramientos:


Después delestiramiento, haremos ejercicios de los diferentes métodos continuados. La duración es de 30 minutos.
Por último, volvemos a estirar durante 10 minutos.
-Los ejercicios que haremos serán dediferentes métodos:
Carrera continua: mejora la capacidad aeróbica.
Fartlek: mejora la potencia aeróbica y capacidad aeróbica
Entrenamiento total: mejora la potencia anaeróbica láctica.La velocidad
Estructura de la clase:
-Sesión de 50 minutos.
Los primeros 10 minutos daremos vueltas a la pista durante 5 minutos y dando saltos laterales,rotación de brazos, rodillas al pecho y tirarse al suelo a hacer abdominales. Después realizaremos los mismos estiramientos que en la resistencia.
Después del estiramiento, haremos ejercicios de losdiferentes métodos fraccionados. La duración es de 30 minutos.
Por último, volvemos a estirar durante 10 minutos
-Los ejercicios que haremos serán de diferentes métodos de la velocidad gestual:Repeticiones: mejora la velocidad de reacción, contráctil i de desplazamiento
Competiciones: mejora la velocidad de reacción, contráctil i de desplazamientoLa fuerza
Estructura de la clase:
-Sesión de 50 minutos.
Los primeros 10 minutos daremos vueltas a la pista durante 5...