Microciclo

Microcicle

El meu microcicle I bàsic consistirà en la primera setmana de preparació d’un tenista. En aquest microcicle el que es pretén es preparar l’esportista, durantaquest microcicle es treballa a un nivell de volum més alt que la intensitat.
Entrenarem quatre dies, deixant dimecres de descans.
En aquesta setmana treballarem la ResistènciaAeròbica que consisteix en un volum de 20 minuts a gairebé 2 hores i Força amb una carrega mitjana .
La primera sessió serà dilluns. En aquesta sessió el que farem serà corre 30minuts a una intensitat del 40-60% del màxim, al acabar tindrem que agafar pulsacions i farem un descans de 2 minuts. Desprès farem treball físic durant 10minuts(abdominals,flexions, “sentadillas”...). Al acabar tornarem a córrer 30 minuts i acabarem la sessió.
La segona sessió serà dimarts. En aquesta sessió primer correrem 30 minuts a una intensitatdel 40-60% al acabar agafarem pulsacions. Desprès anirem al gimnàs i treballarem els músculs pectorals, bíceps,tríceps i quàdriceps.
Dimecres dia de descans.
La tercerasessió serà dijous. En aquesta sessió correrem 30 minuts a una intensitat del 40-60%, al acabar agafarem pulsacions i farem un descans de 5 minuts. Seguidament anirem al gimnàs i ensmuntarem en la bicicleta estàtica durant 30 minuts.
La quarta sessió serà divendres. En aquesta sessió correrem 30 minuts a una intensitat del 40-60% i al acabar agafarempulsacions, farem un descans de 5 minuts i seguidament farem treball físic com la primera sessió. Al acabar anirem al gimnàs i treballarem pectorals,bíceps,tríceps i quàdriceps durant30 minuts, d’aquesta forma aconseguirem una resistència muscular i una resistencia bona per estar preparats pel següent macrocicle on el volum serà més alt.